每天排便幾次才健康？最少一天一次

2015-11-18, on 養身保健

根據台灣癌症基金會的調查統計，台灣有將近三成的年輕人有便秘或腹瀉的問題。長期有便秘問題，不僅會導致腸道壞菌的增加，還會使糞便的毒素再次被人體所吸收，這樣不但會增加腸道、肝臟以及腎臟的負擔，還會導致大腸內會長出息肉，提高大腸癌的風險。

不過到底多久排便一次才算正常呢？其實在最理想的狀態，是每天排三次，也就是昨天早上吃進去的食物，今天早上就被排出身體。如果保持一天三次的排便節奏的話，這樣就能確保吃進去的食物殘渣跟毒素，不會再次回收到肝臟，避免增加腸道以及肝臟的負擔。

如果無法一天排便三次的話，至少也要養成每天都排便的習慣，使排便習慣變成一種每天自然而然的生理反應。至於應該怎麼做才能養成固定的排便習慣呢？可以參考以下方法：

六招幫你養成固定排便好習慣

1.每天固定時間上廁所
固定排便時間，是保持腸道健康的第一步。最佳排便時間，是早上。

2.中醫按摩來幫忙
晚上睡覺前，順時針方向按摩腹部，對於排便也會很有幫助。

3.每週至少運動三次
排便是通過腸道蠕動來完成的，如果身體活動力不足，腸道蠕動力就會降低。特別是腹肌無力時，就容易發生便秘。所以加強腹肌鍛煉非常重要，有利於促進腸胃蠕動功能，同時還要盡量避免久坐。

4.多吃蔬果
可以使糞便的體積、重量增加，並且刺激腸道的蠕動，又因為含有水分，會使糞便軟化，有利於排便順暢。所以蔬菜、水果、全穀物跟粗糧要多吃。

5.每天喝2000c.c.的水
雖然補充大量纖維有助於排便，但如果沒有配合適當的水分，也無助於排便。這是因為膳食纖維會吸附水分，因此若是飲水不足的話，也會使得糞便變得又乾又硬，同樣會增加排便的困難，因此建議每天至少補充2000c.c.的水分。並且最好能在起床後就先喝500c.c.左右的常溫水，更可以提升軟化糞便的效果。

6.補充益生菌跟水果酵素
益生菌跟水果酵素可以幫助維持腸道正常菌叢，清除會產生毒素的有害菌，並幫助腸道將毒素排出體外。除此之外，促使腸道蠕動，使腸道恢復正常運作能力，從根本改善便秘問題。

版權所有：好健康生活網HowHealtH
https://www.howhealth.org.tw/article-2923-1.html