晚上睡不著覺的人，或熬夜的人，快看看下面這幅畫！

2014-11-14, on 養身保健

很多人認為，睡得越多，就會越精神。

 

其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。

很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。

你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。

通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。

常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。

那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？又該幾點開始睡覺比較好呢？

不同年齡段的睡眠時間表

年齡段	事宜睡眠時間
新生兒	20-22小時
2月嬰兒	18-20小時
1歲	15小時
2歲	14小時
3-4歲	13小時
5-7歲	12小時
8-12歲	10小時
13-18歲	9小時
成年人	7-8小時
60-70歲	5.5-7小時

 

夜間人體各器官工作時間表

時間	進行狀態
晚上21：00 至 晚上23：00	免疫系統（淋巴）排毒，此段時間應安靜或聽音樂
晚上23：00 至 凌晨1：00	肝的排毒，需在熟睡中進行
半夜00：00 至 凌晨4：00	脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
凌晨1：00 至 凌晨3：00	膽的排毒，需在熟睡中進行
凌晨3：00 至 凌晨5：00	肺的排毒，這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出
凌晨5：00 至 早晨7：00	大腸的排毒，此時就上廁所排便
早晨7：00 至 早晨9：00	小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐

 

在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好養成一個良好的生活作息習慣。

當睡眠生物鍾正常運行時，人的睡眠就處於正常狀態，一旦生物鐘受到了破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。

良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，並做到上床後半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。

養成良好的睡眠習慣，保證高質量的睡眠。

來源：微信