春節大掃除請保護好您的腰

2014-10-22, on 養身保健

春節很快來臨，不少主婦開始為迎接農曆新年的到來做準備——大掃除、辦年貨。雖然這些不是重體力活，但對於許多缺乏運動的人來說，卻容易因用力不當或姿勢不良而損傷腰部。


        專家建議，在置辦年貨、大掃除過程中應注意以下幾點，以減少腰痛的發生：
        1、搞衛生時盡量使用長柄拖把，以免彎腰角度過大或者彎腰時間過長，打掃過程中每隔20分鐘左右伸展一下腰部，減輕腰部肌肉負擔。
        2、在擦拭較高位置的窗戶或從高處取物時，選取高度適當、底座平穩的腳墊，保證物品在自己所及的範圍內，減少腰部或肌肉扭傷等意外事情發生。
        3、避免一次搬動過重的東西，搬重物時盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩後再邁步。搬提重物時，應取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免彎腰提起過重物體。
        4、避免一次拎過重的東西，特別要避免單手拎重物。置辦年貨最好帶上小拖車，用小拖車替代手拎重物，或者分開多次進行採購，減少腰部肌肉的負擔。
        閃了腰怎麼辦？
        (1)腰痛發生48小時內臥床休息，減少活動。疼痛部位用冰敷，此階段不宜熱敷。
        (2)腰痛超過48小時，可進行熱敷，放鬆肌肉，減少肌肉痙攣，同時可進行理療或有專業醫師進行按摩等治療。
        (3)如果休息后腰痛未見減輕甚至加重，需儘早前往醫院診治。