拒絕三高！5招戒糖癮秘笈

2015-10-25, on 養身保健

(健康醫療網／實習記者朱姵慈報導) 過 多的糖份會增加身體氧化壓力與發炎反應，導致肥胖、 高三酸甘油脂血症、糖尿病、心血管疾病及老化等問題。偏偏 生活中含糖食物無所不在，含糖飲料、糖果、麵包、餅乾、冰淇淋、優酪乳等，都有相當高成份的糖隱藏在食物當中。在烹調過程中，額外添加的砂糖、果糖、蜂蜜、黑糖等，也會增加糖份攝取量，攝取含糖食物由習慣，久而久之產生對糖上癮的現象。為了避免染上「糖癮」，外媒CNN列舉出幾種戒糖癮的方法，幫助壓抑我們對糖的渴望，戒除 「糖癮」 。
1.以水果取代糖果。 水果即使含有果糖， 但人體代謝果糖的方式和代謝一般糖果的方式並不同，不過， 還是要謹慎限制攝取量，水果種類也需要選擇，像 葡萄和櫻桃含糖量高，不宜多吃。
2.避開零卡可樂或無糖口香糖。但營養師表示，這些飲食的成分會讓人產生對甜食的渴望，普渡大學（Purdue University）研究指出，體重增加和垃圾食品消費增加有關聯。
3.「眼不見為淨！」清除家裡、工作場合中與糖有關的飲食。減肥教練亞當（Adam Gilbert）指出：「我們無法控制我們所在的環境，但我們能控制自己。」
4.轉移注意力。主動思考看看有甚麼東西可以讓你分心，亞當說明，吃一小片水果，再去散步，聽點音樂，打電話或傳簡訊給你的朋友，或者讀一篇有趣的文章。
5.改變飲食習慣，多吃鎂含量豐富的深綠色蔬菜、豆腐、豆類和堅果，也可以讓你不再犯 「糖癮」。
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=23746