健康生活 - iHealth3.com | 養生保健健康運動養生食譜

心態不老人不老「吃對、動夠」身體更健康

2016-10-04, on 養身保健

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

「老」到底怎麼定義呢？一般人認為頭髮白了、體力變差了、體型愈來愈削瘦，可能就是變老了。醫師指出，每個人對老化的感覺都不同，跟心態也大有關係，許多法定老人也就是65歲以上，心中沒有年齡，熱愛生命、工作、永不退休，其實心態不老、人就不老，吃對、動夠才有健康的身體。

老人愈來愈多

根據內政部資料統計，2016年國內65歲以上人口占12％，2年後增加至14％為高齡化社會，到了2025年老年人口到達20％，超越日本成為超高齡化社會。台北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭強調，老只是一種態度，活躍生活才是健康的長者。

一生中有10年不健康

陳亮恭主任指出，據統計，每個人的一生中約有8至10年身體狀態不健康，國內男性平均壽命為76.4歲、女性為82.4歲，但健康的生命男性為68歲、女性為72歲。研究顯示，有均衡飲食、規律運動、社交生活的老人較健康。

老人多吃高蛋白食物

陳亮恭主任表示，50歲以後每年肌肉量會減少1％，建議多吃高蛋白質、低澱粉的食物，如魚肉、豆類；運動方面應每星期5次、每次30分鐘、心跳達到130下，將運動習慣放到生活習慣中，可使用手機計算步數等方式，很容易達到足夠的運動量。