從72瘦到54公斤，她竟然不藏私分享祕訣！！！這絕對是我看過最健康又中肯的方式了...

2016-06-07, on 減重塑身

        以下圖片/來源

 

 

國三是我的巔峰時期，身高158cm，體重72公斤,之所以這麼胖是因為吃得多，運動少，再加上是梨型身材，腿粗屁股大。

 

高二便開始嘗試吃減肥藥瘦身，雖然體重降到了60左右，但身體卻出了問題，不僅容易生病，而且沒有食慾，嚴重的時候一天只喝得下半袋牛奶。

 

大二開始系統的減肥：控制飲食，做腿部運動，三個月瘦了 7公斤，體重降至 54 公斤。

 

大三，第一次真正接觸慢跑，同時也開始練腹肌（搜八分鐘腹肌和腹肌撕裂者，跟著做就可以）。

 

我也來列下我的減肥經驗！！

 

1. 水必須喝。

 

每天八杯水不是沒有原因的，提高代謝功不可沒。

 

2. 水果最好每天都吃。

 

過去我聞到香蕉的味道就想吐，可是現在我覺得它簡直太香了，而且還飽腹通便，好處多多。

3. 女孩子每天都喝一點奶製品很不錯。

無論是牛奶還是酸奶，放心大膽的喝吧，別去糾結什麼全脂脫脂，我很肯定的告訴各位，牛奶優格都不會讓你變胖！

 

4.多吃菜少吃飯！這裡說的少吃不是說讓你吃一點點，而是相比菜的量而言，飯要少於菜。記得多吃蔬菜，至於肉類可以選擇多吃白肉，高蛋白低脂肪，但是紅肉也不能完全不吃，適量！

 

5.吃飽了就不要再吃了！吃東西一定要適量。我喜歡吃麵包餅乾，但這種都是高熱量，怎麼辦？不吃？那不可能

吃你想吃的，別壓抑，這樣就不會爆。每次少吃一點，每天都可以吃。

 

6. 早睡早起。

身體需要在夜間排毒，如果你熬夜，

 

那麼毒素就會沉積在你的體內，後果可想而知。

 

熬夜了第二天必定會晚起，

 

這樣又錯過了最重要的早餐時間，所以良好的作息很重要。

 

       

7. 晚上餓了不要太壓抑自己。

我知道很多人都堅持晚上不吃任何東西，

 

但是餓了怎麼辦？忍著？

 

我覺得太痛苦了，這個時候我選擇喝優格，

 

或者是吃水果，肚子不餓了也比較好入睡。

 

8. 如果可以，盡量少吃油炸類食品。

 

大家注意了，是叫你少吃，而不是不吃，

 

油炸食品熱量高大家都知道，

 

但是偶爾一次兩次的吃一些，並不會發胖。

 

只不過不要經常吃罷了。

 

9. 加餐很重要。

我的加餐範圍很大，水果優格餅乾小零食，

 

總之想吃什麼就吃什麼，或者是一塊巧克力，

吃下去馬上又滿足也不餓了。

 

但記住，一切都請適量！

 

10. 一定要重視早上的排毒。

便秘要不得！想盡一切辦法，解決自己的便秘問題。

 

11.擺正心態，健康勻速的減肥，切忌追求速度。

 

我知道每個人都想快速地瘦下來，

 

但除非你是大基數，不然什麼一個月瘦十公斤這種，不太好！

 

反正要相信自己最後的結果都是瘦，就不差這幾個月，

 

所以慢慢來，別急，給身體一個適應的階段。

12. 要懂得滿足。

當你決定減肥，你會給自己定一個終極目標，當你瘦身成功，達到了自己原先的目標時，請你停下來，你現在所要做的，不是減肥，而是保持，不要一味地追求瘦瘦瘦！

俗話說，減肥七分靠吃三分靠練。真的沒有錯，我敢肯定的說，就算你每天都運動，但是飲食油膩，你絕對不會瘦。

1、早餐吃得健康很重要

 

我對於薯片之類的零食慾望不大，但是對於麵包和餅乾簡直是愛到死。但是這類東西又熱量很高，所以我一般都是當早飯。如果能嚴格控制自己的妹紙們，早餐可以選擇全麥麵包夾乳酪，牛奶或酸奶，雞蛋，雜糧粥，燕麥片，豆漿等這些非常健康的食物。

2、午餐還是米飯好

午餐葷素搭配，切記一定要吃米飯！可以吃的不多但是一定要吃！我一開始減肥的時候很盲目，認為不吃米飯很有用，於是只吃菜，每天身體都軟軟的頭很暈，終於有一天暈倒了！嚇死我了好麼！再也不敢不吃飯了！

3、晚餐清淡就好

晚餐要清淡，多吃點蔬菜豆製品，少吃油膩的葷菜。可以把主食換成玉米紅豆粥之類的，紅豆消水腫哦。

4、加餐是必須的

 

健康減肥以後，你的基礎代謝率自然會提高，那麼提高之後最明顯的表現就是：餓得快！所以加餐是必須的。可以吃些柚子、香蕉，這些水果利於瘦身，但也不要多吃。

 

        

 

 沒有運動的減肥是不科學的，所以怎麼能少了運動呢？！

1、慢跑是最有效的有氧運動

我推薦每個減肥的妹子能跑步盡量跑步，跑得慢不要緊，但是一定要跑滿40分鐘哦！跑步瘦身真的很明顯。

2、腹肌訓練也不可少

我只做過八分鐘腹肌和腹肌撕裂者，前者比較適合新手，後者真的很累。不過效果也很好，肚子上有贅肉一點也不好看哦，夏天都沒辦法穿露臍裝啦，所以一定要練！

 

3、運動後別忘了拉伸

 

無論做什麼運動，運動過後必須要拉伸，之後還可以做做腿部按摩，利於腿部放鬆。

 

這世界上沒有減不下來的肥，只是因為你的毅力不夠。

也勸那些節食減肥的人，胖不是一天胖起來的，體重也不可能突然下降很多。

慢慢來，別心急，只要堅持，總會成功的哦，千萬別什麼都不敢吃，一天總熱量不超標的話是絕對不會胖的！

文/來源