師奶殺手女性老年骨鬆大危機

2015-06-27, on 養身保健

根據統計，全球患有骨質疏鬆症的人口大約有兩億左右，特別是女性族群更是容易受到骨質疏鬆症的影響。在六十到七十歲婦女當中，有骨鬆傾向的大約有三成，八十歲以上婦女更高達六至七成。

骨質疏鬆症會因為骨質流失，使得骨骼強度降低，導致骨折風險的增加。例如五十歲以上婦女，因為骨質疏鬆而造成一處或多處脊椎骨折，大約就有兩成左右。 因此，預防骨質疏鬆的發生，對50歲以上的女性來說，是覺得不可以小看的保健課題。

造成骨質疏鬆症的原因，大多數都是因為老化所造成的，例如停經後骨質疏鬆症與老年型骨質疏鬆症。因為人體在18~35歲階段，骨骼的生成速度大於破壞速度，是骨質量增加、累積「骨本」的階段，這個時期的骨質量也是最高峰。之後骨質就會隨著年紀的增加，開始以每年約0.5~1%的速度流失。除此之外，女性在停經之後，骨質更會以每年約2~3%的速度流失，也就是所謂的停經後骨質疏鬆症。

還有一種叫做續發性骨質疏鬆症，通常是因為長期使用「糖皮質類固醇」，抑制造骨作用而導致的。另外，不當的節食減重、長期吸菸酗酒、運動量不足、缺乏日曬、營養不均衡(包括鈣、鎂、維生素D攝取不足)等，也會罹患骨質疏鬆症的風險。

可是骨質流失的過程中，並不會發生明顯症狀，通常都是等到跌倒骨折、行動不便、身高縮水駝背或劇烈疼痛發生後，才會察覺自己有骨質疏鬆症。

預防骨質疏鬆症的方法

1.補充足量的鈣、鎂跟維生素D
根據衛生署｢國人膳食營養素參考攝取量｣的建議，13~18歲每天鈣質建議攝取量為1200毫克、19歲以上則為1000毫克，停經後的婦女最好攝取1000~1500毫克的鈣質。

除了鈣質之後，像是維他命D、鎂、維生素K等可以保護骨骼的營養素，也需要均衡且適量的補充才行。專家指出，想要預防骨質疏鬆症每天需要補充400~800IU的維生素D。

2.改善會造成骨質流失的壞習慣
例如戒菸，避免攝取過多酒精、咖啡因跟鈉，不要過度減重，避免長期服用含類固醇藥物以及不要熬夜。

3.養成運動習慣
運動可以增強骨骼強度，增加肌肉力量與平衡感，也能間接預防跌倒。但是要做負重運動才有效，每周三次30到60分鐘的快走、跑步、爬樓梯、球類運動等。

4.定期進行骨密度測量
骨骼健康，只能靠儀器才能檢測出來。醫師建議，停經後婦女以及65歲以上年長者，最好定期進行骨密度檢測，骨密度測量方式包括超音波骨質儀、雙能量X光吸光儀（DXA）與傳統X光檢查。

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