小兵“彈力繩“立大功手臂、完美背肌輕鬆練
2017-09-19, on 減重塑身
想要瘦手臂、消除掰掰袖，一定要用啞鈴嗎？
“不”。
在皮拉提斯課程裡有時會使用到的彈力繩（阻力繩），藉由手臂力量撐開的動作，就可以運用手臂、延伸到背部的肌肉群，讓上半身線條更明顯。
而且，彈力繩小小一條，方便攜帶，不論是在家裡看電視、郊外趴趴走、飛機上、度假旅遊時，只要有3-5分鐘的時間，隨時隨地就可以開始訓練，比帶著幾公斤重的啞鈴方便多了。所以它也是Paige長途旅行時是必帶的運動小道具之一喔！
彈力繩其實可以訓練全身，今天Paige分享用彈力繩訓練上半身，未來也會分享訓練腹部和腿部、臀部的方法。如果妳對於自己的手臂後側、上背部、肩膀的肉肉和線條不夠滿意，妳絕對不能錯過這次的教學短片。
每個動作重複10下，有分左右邊的記得換邊，整組做完，休息20秒。5分鐘內，讓自己完成至少3次的整組動作循環，有剩多的時間繼續做。
姿勢注意事項：
- 肚子收、臀部夾、雙腳與臀同寬、腳尖面向前、眼神看正前方、背脊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋微彎。
- 當身體向前傾時，背脊依舊打直、肩膀放鬆往下、膝蓋維持原位，臀部重心向後。
來玩玩吧！！！
如何購買：
彈力繩（Resistance Band)在台灣、美國或其他各地的知名購物網站上都可以購買得到，Paige使用的是TheraBand7吋（約14公分長）、阻力強度中級，大家可以做個參考。
按讚Pelieving臉書粉絲頁：www.facebook.com/pelieving
追蹤Pelieving I G 帳號：www.instagram.com/plieving
訂閱Pelieving YouTube: @Pelieving
※圖片+文字：Vogue 風格達人-Paige
【延伸閱讀】
產後體脂40％降到19.5％ 相信自己妳可以
另一種天倫之樂 - 親子運動
※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
分享: