小S教你生小孩後如何變更辣！
2014-10-10, on 養身保健
寶寶出生後，新媽咪都希望能重獲昔日S曲線。產後你的腹部肌肉變得鬆弛，更容易囤積贅肉，加上懷孕時的大量攝入，一堆脂肪等著你解決！其實減掉產後肥並不難，只要你吃對、做對，定會事半功倍！
糾正老觀念，有助於恢復身材！
1 坐月子不是要你整天整天的躺在床上或吃或睡！
順產後2天，剖腹產後5天，即可下床走動，甚至可以在醫生的指導下練習產後恢復操。這樣做，能幫助身體組織修復，使日後更易、更快恢復產前身材。
2 產後並非一定要大補特補！
根據產後人體所需以及嬰兒所需營養，每日適量補充所需蛋白質、鈣質、鐵質以及脂類即可！沒有必要大魚大肉、燉著油膩膩的湯猛喝！其實產後喝這些湯，不僅營養豐富，而且不易發胖，如鯽魚紅棗湯、清燉當歸黃芪雞湯、通草豬蹄湯（儘量只飲用或食用少量瘦肉）等。
3 產後應盡快穿著塑身衣！
產後穿塑身衣，除了有助於恢復身材外，其實對產後傷口恢復和調整身材也有很好的作用。一般剖腹產醫院會每人發一個，順產的媽媽則可以自己購買。建議塑身衣穿至哺乳期結束為佳。
騰訊專家Tips：塑身衣的挑選不在於品牌，而在於選擇透氣性好、彈性好、合身的塑身衣。購買時可以用雙手拉塑身衣，透氣性好、彈性好的產品緊致、彈力強，拉伸時可見細密的小孔幫助透氣，拉伸後恢復很快。
4哺乳期是可以減肥的！
哺乳期一般6個月，在這段時間也是可以進行減肥的。只要營養跟上了，在日常堅持運動很重要，減肥成敗的關鍵也在於此，運動量不在於大而在於堅持！千萬不要產後一年或哺乳期完全結束才開始你的減肥計畫，此時已為時已晚，瘦身效果大打折扣。
正確飲食，絕緣贅肉、脂肪狂減！
專家建議：產後免不了為身體補充營養，可以進食魚、雞胸肉、瘦豬肉以及果蔬，避免進食甜食、油炸類、動物油、肥肉、以及內臟等。推薦三款超營養餐單，讓你在瘦身的同時不再為營養不足而煩惱！
鯽魚紅棗湯
材料：鯽魚1條、紅棗5-10顆、枸杞和薑片少量
製作：
1.鯽魚洗凈，與薑片一起放入鍋中熬煮;
2.湯沸騰後加紅棗和枸杞同煮至起鍋。
食用：餐前飲用，具有催奶的作用。同時幫助產後身體恢復元氣，補血，低脂低卡，典型的只補身體不長肉！
復合維生素飲
材料：胡蘿蔔1根、橙子1個、西紅柿1個
製作：
胡蘿蔔、橙子、西紅柿切塊放入榨汁機中榨汁。
飲用：每日下午飲用1杯，能很好的為身體補充維生素，緩解身體因為帶寶寶出現的疲勞等。
纖瘦糙米飯
材料：糙米100g、胡蘿蔔1根、西蘭花1/2個
製作：
1.胡蘿蔔切丁、西蘭花切小朵、開水燙至8分熟;
2.米飯蒸到湯汁快干時，拌入燙過的蔬菜丁，蒸至全熟。
食用：代替午餐和晚餐的米飯，可以搭配少量瘦肉及清炒蔬菜！
專家建議：以上方法產後5天便可以開始食用，建議堅持食用至哺乳期結束。
正確運動，才能健康瘦身！
寶寶睡著了，你一個人時，可以這樣運動！
1躺在床上，單腿膝蓋彎曲;
2繼續緩緩地向胸腹部屈膝;
3將膝蓋伸直，繃直腳面;
4呼氣，落腳，平放於床上;
次數：左右交替進行，重複10次為1組，每日至少進行3組。
效果：
不能瘦身還能避免和緩解腿部浮腫。
寶寶睡醒了，你可以和寶寶互動著運動！
1四肢著地，雙腿併攏，手臂撐地，白痴背部平展，抬高臀部，做出類似爬行的姿勢;
2向後伸展左腿，保持頭、臀部和左腳腳後跟在同一條直線上;
3儘可能將左腿抬高至最大幅度，膝蓋繃直，腰向下微曲，腰背部下凹，左腿盡力向後伸展，同時使頭部儘量向上抬起，舒展頸項，雙眼向前凝視;
4慢慢收回左腿，低頭，機主向上拱起，收縮肚臍部位，彎曲左膝，將膝蓋指向頭部，保持腳趾略高於地面。同時，雙眼向下看，鼻子貼住膝部，最後還原至四肢著地。
次數：左右腳交替進行，重複10次為1組，每日至少進行3組。
效果：能有效收縮腰腹部鬆弛贅肉，起到瘦腰腹以及腿部的作用。
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