測定基礎體溫

1. 知道你在期待什麼。基礎體溫（BBT）是你身體在24小時內最低的體溫。
   
   
   
   • 在排卵之前，你的基礎體溫在36.2°到36.5°C。
   • 在排卵後2到3天，因為激素的變化，你的基礎體溫會升高0.2° 到0.5°C，當你的基礎體溫升高，那就是一個排卵的暗示。
2. 買一個基礎體溫測試計。這在大多數藥店都可以買到，這些基礎體溫測試計通常都有繪圖功能，可以顯示你幾個月內的體溫變化。
   
   
   
3. 晨起第一件事是測基礎體溫。早起睜開眼睛之後——在你起床之前——在口中測體溫，讀數，在體溫計裡面的表格里填上。
   
   
   
   • 為了得到最好的結果，儘量在每天的同一時間測定基礎體溫。
4. 在你的基礎體溫圖表上找體溫持續升高的時間。你可能會有個偶爾的體溫高峰——比如說你生病了，或者沒有在睡醒的時候立即測基礎體溫——所以你要找出持續升高的體溫記錄。這也是排卵的標誌。
   
   
   
5. 連續幾個月記錄體溫，關注體溫變化。第一個月可能沒有效果，因為它只能告訴你已經完成排卵了。但是你幾個月的體溫圖表可以讓你找到一個規律。在通常基礎體溫會升高的時間的前兩三天，你可以預測你在排卵。
   
   
   
   • 如果你追蹤了幾個月的基礎體溫找到了規律的圖形，那你就很幸運了。如果你沒有發現，你可能需要嘗試其他發現排卵的方法。下面還有其他幾種方法，你可以聯合基礎體溫方法與這些方法同時用，以測定排卵期。

測定宮頸粘液

1. 檢測宮頸粘液是為了監測排卵期。每個月，女性身體都會根據當時可受孕情況分泌不同種類的宮頸粘液。排卵期分泌的粘液是最富含養分的，可以持續3到5天。
   
   
   
2. 檢測宮頸粘液要在早起第一件事進行。有些女性利用上完廁所後的手紙來檢測宮頸粘液。其他人需要用手指，把手指放到陰道，觸及宮頸，用手指取一些粘液來檢測。
   
   
   
3. 從月經結束後開始測定宮頸粘液。在月經期，子宮骨膜會脫落，伴隨沒有受精的卵子形成月經。在月經期之後的3到5天，女性分泌物通常會很少，但之後就會有粘稠的宮頸粘液，類似於糯米飯的粘度。
   
   
   
   • 理論上，女性在此期間是不可能成功受孕的，嚴格的監測應該從這個時間之後開始。
4. 尋找可受孕的和高度可受孕的宮頸粘液。在排卵前和排卵期，身體會分泌最多的粘液，要多關注一下下面的幾種情況：
   
   
   
   • 稀的粘液：這種粘液是適合受孕的。稀薄的宮頸粘液有點類似漏出的尿液，是僅次於粘稠粘液的受孕機會。
     
   • 蛋白粘液（EWCM）：這種粘液具有高度營養，它含有蛋白質，可以在手指間拉長一到兩寸而不斷。這種粘液更適合精子在陰道內的遊行。
5. 瞭解宮頸粘液的分泌週期。大多數女性的宮頸粘液都有類似的規律。在排卵期，宮頸粘液是最具營養的；排卵過後，宮頸粘液會改變，變得不那麼有營養。下面是你的宮頸粘液分泌可能經歷的粗略過程：
   
   
   
   • 不會受孕的粘液：有月經期後，粘液呈濃霧狀，濃厚而粘稠，使精子難以通過。
   • 可能受孕的粘液：在這個時期，粘液仍然很多，呈乳白色，精子通過很難，但不是不能通過。
   • 可受孕粘液：在此期，粘液變得稀薄而光滑，身體正在為向排卵進發。
   • 高度可受孕粘液：在此期，粘液中含有比較穩定的蛋白。這個時候你就可以準備懷孕了。
   • 不會受孕的粘液：在此期，粘液分泌回到不會受孕的階段。
   • 月經期：體內子宮內膜脫落，排出未受精的卵子。
6. 和基礎體溫同樣，使用生育圖表繪製宮頸粘液的情況來監測排卵。每天早上在表格上同時描繪宮頸粘液和基礎體溫，可以幫助你追蹤精確的排卵時間。
   
   
   

使用排卵監測工具

1. 使用一個排卵監測工具來精確發現你什麼時候會排卵。排卵監測工具（OPK）是一個簡單的工具，女性可以在家中使用，監測排卵。排卵監測工具測量尿中的LH（黃體酮激素）水平。尿中LH水平越高，越預示著你近期可能會排卵。
   
   
   
2. 在開始相信監測結果之前，監測5天左右時間。使用時間正確非常重要：排卵監測工具中的測試條是有限的，你不會希望在排卵期之前或之後，在最不可能受孕的時候就把它們用光吧。
   
   
   
3. 按照廠家的使用說明選擇時間。不像宮頸粘液和基礎體溫，在晨起第一次解小便時做檢測並不是最好的。因為黃體酮並不是在你剛醒的時候出現最高峰。
   
   
   
   • 除非其他說明，你可以在快中午或剛到下午的時候使用排卵監測工具，這時候是測量LH的最佳時間。
4. 知道陽性結果和陰性結果。比控制線顏色深通常為陽性結果（LH水平高於正常值，標誌排卵的可能），比控制線淺的顏色通常為陰性結果。
   
   
   
5. 不要只依靠排卵監測工具來判斷排卵。在測試結果給你信息的時候，你最佳的受孕時間可能剛剛好過去了（精子只可以在有利的宮頸環境下生存幾天）。因此，最好聯合其他測試一起使用。
   
   
   

日曆法

1. 瞭解月經週期。通常，女性的月經週期為28天，從一次月經開始的第一天到下一次月經開始的第一天，排卵通常在月經的中間，第14天左右。
   
   
   
2. 知道你的月經週期可能長於或者短於28天。短的有23天，長的可能會有35天。在這兩者之間的長度都屬於正常的。
   
   
   
   • 你的月經週期可能每個月會輕微的不同。你可能一兩個月都是28天，下個月稍微的變化了，這也是正常的。
   • 懷孕的竅門就是在可能排卵的之前兩天，排卵期和之後的兩天都進行性行為。如果你的月經週期正好提前或推後了幾天，你也沒有錯過機會。如果月經期是正常的，你已經完全抓住了好時機。
3. 要知道這種方法是不精確的。這是預測排卵最不精確的方法，因為你假設你上次是這樣的，所以這次也是這樣的。為了更好地受孕，你還需要結合其他方法。
   
   
   

• 觀察在月經最後一天結束後的5－7天內，有沒有任何疼痛或不適。女性經常在排卵期會有一側腹部的疼痛，這些輕微的疼痛也是在排卵的標誌。
• 基礎體溫測試可以測口腔溫度或者陰道溫度，但不管你選擇哪種方式，每天測量要始終使用同一種方式。

• 在排卵期有少量的出血是常見的，但是如果在再次月經到來之間有大量的流血，你應當去看醫生，可能是某種嚴重的情況。
• 基礎體溫還會受到排卵以外的其他原因的影響，如睡過頭或飲酒。

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