大誤會！！這樣做反而睡不著？！大家都搞錯的「睡前好習慣」，尤其是第一項....
2015-06-22, on 養身保健
「有睡飽但還是很累……」「白天會感到疲倦」大家是否有這種情況呢？ 其實這和錯誤的睡眠方式有很大關係。
這次就將為大家介紹無法消除疲憊的錯誤睡眠習慣有哪些。
1：睡前洗澡
「洗完澡就趕快上床不然會著涼！」是否有許多人小時候常聽到父母或長輩說過這種話呢？
某項調查區分為「睡眠3小時前洗澡」及「睡前洗澡」，各自進行腦波調查實驗發現，較早洗澡的小組較易進入深層睡眠，而睡前才洗澡的小組則只能淺眠。
其實和睡眠有較大關係的是體溫，洗澡完所上升的體溫會在3小時的放鬆時間內逐漸下降，並調整成能夠熟睡的環境，因此若在睡前洗澡會使體溫無法下降而無法熟睡。
2：明明不睏卻進被窩內
大家是否有過「雖然不睏但明天要早起上班不趕快睡不行！」而躺在被窩裡遲遲無法入睡的經驗呢？數羊或是不斷焦慮都只是反效果，反而更不容易入睡……。
睡不著時最好不要逼自己躺在被窩裡，可播放能放鬆的音樂或冥想等，以自然的方式等待睡意來臨。
3：喝熱牛奶
說到無法入睡的夜晚最基本的就是喝杯溫暖的熱牛奶了，但熱牛奶似乎並沒有效果。
牛奶所含的色氨酸和擁有入眠效果的褪黑素結合需要相當的時間，因此是趕不上入睡的。另外一杯牛奶中的色氨酸含量也是不夠的。
熱牛奶對提高體內深部溫度當然有效，但不喜歡牛奶的人也不需刻意飲用，可找出最適合自己的安眠方法。
在無法入眠的夜晚，大家是否有忍不住做出的習慣呢？ 請以能夠熟睡的優良睡眠品質來消除每天的疲憊，以好心情迎接早晨！
翻譯：ケイ
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