培養自信好重要！10招，教你提高心理韌性，面對壓力...

2016-09-22, on 健康小貼士

（優活健康網記者徐平／綜合報導）

生活中反覆的挫折、不如意，又缺乏家人、朋友系統的支持，有些人就會選擇自我封閉、窩在家裡不出門，成為「繭居族」，心理韌性可以幫助每個人在面對壓力時，運用內外在資源來解決問題。

習慣性拒絕社交　迴避參與社會

臺北市聯合醫院松德院區兒童青少年精神科主治醫師黃彥勳指出，繭居族描述的是特定青少年與青年族群，習慣性拒絕社交、迴避參與社會的心理狀態，習慣處於家中的狹小空間，鮮少出門，過著自我封閉的生活，有別於依賴父母生活、延緩獨立的啃老族，繭居族沒有人際互動，對社會與家庭造成很大的負擔。

互動模式改變　嘗試突破的挫折

黃彥勳醫師分析，繭居族常因為遭遇生活中的挫折，例如考試不理想、工作不順心、感情不如意而不敢與人互動，日本研究顯示，繭居族增加也可能與國家的經濟困頓有關，個人與社會互動模式徹底改變了，傳統個人、家庭系統不知道如何應對，個案反覆嘗試突破的挫折感，讓他們更難離開家中的繭囊、走入社會。

培養心理韌性　運用資源解決問題

培養心理韌性，可以幫助每個人在面對壓力時，運用資源來解決問題，在生活上如果遭遇巨大的挫折而產生心理壓力時，黃彥勳醫師提醒可以尋求精神心理專家的協助，他也提出美國心理學會對於提高心理韌性的10點建議：

1） 維持良好的家人、朋友關係。

2） 正視危機，勿簡化為單純問題。

3） 接受「有時環境並非一己之力可改變」。

4） 設立合理可達成的目標。

5） 面對困難時，需要有決心的行動。

6） 培養自信。

7） 從長期的角度評估目前的困難。

8） 保持樂觀、幽默、並且留意可能的契機。

9） 照顧心靈、身體，維持穩定的運動習慣。

10） 克服困難，回顧過程，重新定義自我價值。

 

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