吃飯速度太快是不行的！老是瘦不下來？快來看看，你是不是也有這
2018-02-04, on 減重塑身
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TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路、insta[email protected]、@top_hongkong_restaurants、@vincentbernardcomparat、@sweetsreporterchihiro
雖然現在大家不再追求瘦過頭的竹竿體型，但為了穿衣服好看和追求曲線分明的體型，維持體態和減肥瘦身仍然是許多女生們的重要課題，但一定有些人充滿疑問，明明特地少吃一點，也有固定在運動，但為何就是瘦不下來？或是好不容易瘦下來了，但沒多久就又開始復胖了！
非常有可能是你也有著“不知不覺養成導致自己變胖的行動或錯誤選擇”的「發胖壞習慣」，快來看看以下這些導致發胖的不良生活習慣，你中了幾個?! 然後快開始戒掉這些發胖惡習，漸漸養成易瘦體質吧！
1.吃飯速度太快
如果你都10分鐘之內就吃完一餐，那你的進食速度就太快了！進食速度快表示沒有充分咀嚼，而為了消化沒有充分咀嚼的食物，身體會優先使用酵素，使能幫助代謝的酵素作用減弱，導致容易發胖；另外，大腦與身體訊息聯繫需要時間，吃得太快也會讓大腦來不及告訴你，其實你已經吃飽，而吃下更多、甚至是過多的食物。所以，建議吃一口要咀嚼30～50次。
2.喜歡重口味食物
無論吃什麼都要淋醬油、加醬汁或加辣醬的人要特別注意，重口味食物熱量高之外，許多調味醬中都含有過多鹽分，攝取過多鹽分會導致水腫，這也是發胖的原因之一。建議自己下廚的人，烹調時只用少量鹽與胡椒調味，盡量吃食物原味，讓自己習慣清淡口味，若是外食族，可選擇清燙勝過滷炸烹調的食物，且不要另外加入調味醬料。
3.常吃單品菜色餐點
很多人為了方便，常會選擇像是丼飯、義大利麵或咖哩飯等單一菜色，這種單品菜色熱量高且難以攝取到蔬菜，不僅容易發胖，營養不均衡也會導致新陳代謝變差。有多種菜色的套餐比單品菜色更好，菜色數量多也更能均衡地攝取營養。
4.常常喝含糖飲料
糖份攝取太多會引起肥胖，也會對健康造成危害，市面上的手搖飲或是便利商店內販售的飲料，大多都是高糖分飲品，就連500ml的百分之百果汁，都含有相當於15～20顆方塊的糖份，容易讓人忽略，所以最好盡量遠離過甜的飲品，多喝水，或選有味道的無糖花草茶或紅豆水取代。
5.喜歡喝冰水或常吃冰品
喜歡喝冰水或喝飲品總是加冰塊的人，難以變成易瘦體質，因為冰飲和冰品會讓身體內臟溫度下降，進而使讓新陳代謝變得遲緩，更容易堆積脂肪。建議選擇常溫或是熱飲，從體內讓身體溫暖起來，養成易瘦體質。
6.吃完正餐總想再來點點心或零食
你也是吃完正餐後，雖然很飽，但不吃甜點或零食就感覺不滿足的人嗎？快停止飯後點心這動作，這也是容易肥胖的習慣啊！如果已是習慣，很難一時戒除的話，建議可以先把甜食換成未加工過的水果乾或堅果類，再漸漸減少份量與次數。
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7.通勤時總是划手機或發呆
每天通勤時間，你都是拿來划手機或只是坐著發呆嗎？長時間久坐又過於放鬆，會容易變胖喔！通勤時，可以一邊用手機一邊有意識的收緊大腿內側，或是利用刷牙時，一邊做抬腿運動等加入可同時做的瘦身操，養成習慣，就能自然而然鍛鍊身體肌肉。尤其是平常不喜歡運動或沒時間運動的人，更應該好好利用通勤和刷牙這段時間才可以。
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