原來消滅游泳圈這麼簡單，一把椅子就能搞定！

2015-01-30, on 減重塑身

游泳圈身材是許多人的夢魘，每天坐在椅子上，不隻大腿越坐越粗，連帶腹部、腰部也都是贅肉。游泳圈既然是在椅子上坐出來的，那就再用椅子減回去。小編今天就教大家幾個利用椅子完成的簡單瘦腰動作～

一、做正面腹肌加強練習雙膝跪地與肩同寬，雙手放置於椅面上，維持與肩同寬，腳尖點地。接著緩緩吐氣，邊將雙腳往後伸直，一開始可以先以單腳撐為主，維持10秒左右，再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往後伸直時，可以感受到腹部的用力，肚子要往內收，切記不能憋氣。

二、腹肌與核心群訓練
　　坐在椅子上，背打直虛靠椅背，雙手握住扶手，雙腳尖輕點地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高，離地約10~15厘米，接著吸氣時將雙腿放下。約重複10~15次為一個循環。注意背要挺直，不能聳肩、駝背等，對於脊椎會有不良傷害。

三、伸展側邊腰部肌肉
　　正坐於椅子上，邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身，下半身維持同樣坐姿不變，停住15~30秒，回到原位。接著換成右邊重複一次。兩邊各做2~3次，就能幫助伸展側邊腰腹及核心肌群的肌肉。