原來「嘴破口乾」不是因為水分補充不足，而是因為這樣啊......今天終於知道了！

2015-04-02, on 養身保健

身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但是還是會很想知道小毛病發生的原因。今天就請大家花個幾分鐘的時間，看看身體的小毛病，是缺乏什麼營養吧！

 

1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2

每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法：

每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

 

2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。

因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法：

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

 

3.胃部不適：缺乏維生素A

每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法：

每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。

 

4.易怒、暴躁：缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

改善方法：

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

 

5.腳踝浮腫：缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

改善方法：

運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

 

6.全身疼痛：缺乏維生素D

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法：

每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。

 

 

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養喔！

1.眼乾澀：缺維生素A、胡蘿蔔素

2.口臭：缺維生素B6、鋅

3.牙齒不堅固：缺維生素A、鈣、鐵

4.唇乾燥、脫皮：缺維生素A、B2

5.貧血、手腳發涼：缺維生素B6、鐵葉酸

6.易疲勞、精力差：缺維生素B1、B2、B6

7.脫髮過多、頭皮屑過多：缺維生素A、B6、鋅、鈣

8.頭髮枯黃、分叉：缺維生素E、鐵

9.黑眼圈：缺維生素A、C、E

10.出現色斑、黃褐斑：缺維生素C、E、葉酸

11.皺紋出現早、多：缺維生素A、C、E、硒

12.皮膚無彈性、無光澤：缺維生素B1、B2

13.皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大：缺維生素A、B6、鋅

14.發育遲緩：缺維生素A、B1、B2

15.視力差、眼睛怕光、乾澀：缺維生素A、B1、B2、硒

16.虛汗、盜汗：缺維生素D、鈣、鐵

17.舌頭紫紅、嘴角爛：缺維生素B3、B6

快將這些資訊分享出去，讓更多人知道身體出現小毛病是缺乏什麼喔！