千萬別再做「這個動作」90%的人都做錯了！改正後堅持4分鐘！沒想到「大肚腩」竟然這樣消失了...

2016-06-08, on 運動體育

圖翻攝自letu.life 下同

飲食失調、久坐……這些不好的生活習慣會讓你變成「小腹婆」。想要塑造身材，唯一的方法就是調整飲食，堅持運動。很多人抱怨工作太忙，沒時間去健身房，那就每天拿出4分鐘，做一下這個動作，堅持一個月後，你的身材會有意想不到的改變！

 

▼這就是現在最流行的腹肌雕琢運動「平板支撐」。正確的「平板支撐」動作必須背部打直，甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸；肚子繃緊，但不要縮小腹；屁股夾好，感覺要把屁股往肚子的方向卷進去；收緊下巴。

 

國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計畫，堅持28天就能看到明顯的轉變。

前兩天堅持20秒；第三天、第四天堅持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。

▼​第七天、第八天堅持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。

第十四天、十五天堅持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。

第二十天、二十一天維持150秒；第二十二天、二十三天堅持180秒；第二十四天堅持210秒；第二十五天休息。

▼​第二十六天、二十七天堅持240秒；第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。

 

▼​這就是「平板支撐」的標準教學動作。

 不要覺得簡單，「平板支撐」雖然是很常見的運動動作，人們卻很難做到符合標準。如果動作不對，可能會導致出力不正確，效果大減。「平板支撐」能夠有效鍛煉全身肌肉，如果沒有時間去健身房，就每天抽出幾分鐘嘗試一下，雕琢出完美腹肌吧。分享出去，讓大家都看到這個超有用的健身計畫。