動哪就瘦哪?破除四大健身迷思|腰瘦心機JustFit
2015-04-01, on 運動體育
夏天就要到了,之前過年過節,大魚大肉祭五臟廟後養出的小腹,讓你不願面對嗎?別怕!擬定瘦身計劃前,先掌握正確知識,破除四大迷思,讓你告別肥胖事半功倍。
迷思一:動哪就瘦哪
這是許多人對局部運動所抱持的錯誤觀念。事實上,所謂的局部健身並不會幫助你消耗指定部位的脂肪,在瘦身的過程中,我們無法隨心所欲地想瘦哪就瘦哪,從哪裡的脂肪開始消耗必須交由身體決定。例如,仰臥起坐會緊實你的腹部肌肉,但沒有燃燒脂肪的效果;同樣地,以慢跑來說,它是屬於全身的運動,不僅僅是腿部。然而,局部運動也不完全是徒勞無功的,適時搭配其他運動同樣可以達到瘦身、緊實的目的。
迷思二:舉重會變成大隻佬
許多女性都因此對舉重懷有深沉恐懼。實際上,要成就大隻佬的身材,除了一定程度的重量訓練,更重要的條件是,身體要分泌足量的睪丸素,然而,由於先天生理差異,女性所能分泌的量遠低於男性,要練出大肌肉是相當困難的。所以,在擬定健身計劃時,不妨把舉重列入項目之一,適當的重量訓練,不但有益身體健康,還能讓你看起來更苗條。
迷思三:只動一下就乾脆別動
不要再拿沒時間或運動不夠久、不夠激烈,就跟不動沒兩樣等理由搪塞了。適度運動絕對能有效降低罹患中風或心血管疾病的風險,假設今天公務繁雜,連三十分鐘的空閒也沒有,那就改以一次十分鐘的方式進行,把握各種零碎時間運動。不夠時間上健身房沒關係,上樓走樓梯、午餐後散步、邊看電視邊跳繩……不分時地、簡單好做的運動多的是,請記住,運動這種事絕對是聊勝於無。
示意圖:資料圖庫
迷思四:有氧運動給你平坦小腹
這點與迷思一有著相似之處。事實上,消除身體中段的脂肪才是擁有平坦小腹的不二法門,而脂肪的消耗必須藉由定時定量的有氧運動、有計畫的重量訓練、適當的飲食調整方能完成。不是否定有氧運動的成效,它當然可以幫你練就肌肉,達到緊實目的,但在這之前,你必須先把外面那層脂肪解決掉,才會看見「內在美」。
營養師貼心提醒:減脂,才是真減重。 瘦身建議也需要量身訂做,來預約你的專屬營養師吧!
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研究:只要飲食記錄,就會變瘦… 腰瘦心機 App
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