在家也能做的簡單運動，你學起來了嗎？不只能讓你的肌肉達到一定強度的訓練，還能雕塑美腿，而教練也提醒，「重質不重量」，確保每個動作的執行都有到位比什麼都重要！

這幾天走在路上差點沒被太陽曬乾，就知道「夏天真的來了！」（怎麼那麼快啦！）冬天存的肥油、春天還來不及瘦的肥肉現在都還在你的身體裡嗎？現在都已經到了不穿短袖會燒起來的時節了，再不減肥你還在等什麼？今天妞編輯要介紹4位維多莉亞的秘密超模打造完美下半身的方法，趕快學起來啊！

一、Karlie Kloss

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維密超模，同時也是高材生的Karlie Kloss身材非常緊實，她除了非常喜歡芭蕾、慢跑，還時常會上健身房做負重訓練，運動幾乎建構了她的生活啊！而她身材這麼好可不是憑空而來，今天就要向大家公開她的運動內容。

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這個在家就能做的提臀操非常簡單，首先要半蹲並維持身體的平衡，此時將一隻腳往後延伸，向右後方、左後方做點踏的動作，之後再恢復站姿。

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另一組是向前延伸，向左前及右前方分別點踏，除了訓練平衡感、肌耐力，也要維持軀幹的核心。

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再來，做弓箭步的蹲姿，訓練雙腿的肌肉。記得，雙腿要保持九十度，速度不要太快以免受傷。

二、Alessandra Ambrosio

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來自巴西的Alessandra Ambrosio今年已經36歲了，已經當媽了的她依舊維持這樣的魔鬼身材，唯一的法則就是「運動」！她遵循巴西的一種提臀運動「Brazil Butt-Lift」 ，來維持森巴舞抖動也看起來非常誘人的屁屁。

為了讓大家做起來更為容易，妞編輯找到了這個影片來讓大家跟著做，在家裡別一直坐在椅子上，起來動一動吧！

三、Taylor Hill

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新生代的維密天使Taylor Hill也有著令人噴火的好身材，不過，討厭跑步的她都是用什麼樣的方法鍛鍊的呢？她到健身房用器材進行重訓，負重深蹲來打造迷人的翹臀。在飲食方面，她都以清淡、健康為主，優格、三明治、雞肉和蔬菜都是她的好選擇。

四、Candice Swanepoel

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前凸後翹的Candice Swanepoel身材不只男生看了流鼻血，連身為女生的妞編輯都超級羨慕！而她在鍛鍊時著重幾個部位，分別是下背、臀部、屁股，換來厲害的S曲線。

這支影片就是她接受教練在伸展台來臨前的集訓時拍攝的，因為在走秀時非常重要的就是保持身體的平衡，所以非常重視下半身的訓練。在家也能做的簡單運動，你學起來了嗎？不只能讓你的肌肉達到一定強度的訓練，還能雕塑美腿，而教練也提醒，「重質不重量」，確保每個動作的執行都有到位比什麼都重要！

好了！沙發馬鈴薯們，現在快點站起來動一動，不然下半身可要越來越沒救啦～

source: instyle、workoutinfoguru