下午兩點吃東西不會胖？營養師教你看懂日本減重撇步
2016-11-23, on 減重塑身
某一陣子日本流行香蕉減重法，過一陣子又換成吃納豆減肥，最近也有許多從日本傳來的減重小撇步，一起來看看這些方法到底能不能有效果吧。
想減少脂肪吸收，就在炸物上滴檸檬？
營養師強調一切還是回歸到「熱量不滅定律」，炸物就是炸物，你吃下去熱量就是那麼多，滴任何東西都很難減少脂肪吸收的。
想消脂，運動前半小時喝咖啡？
咖啡跟茶中的咖啡因有提神效果，營養師認為會讓我們運動起來比較帶勁，間接達到消脂效果，但也是要運動有到那個量才行，光喝咖啡後，就隨便跑個兩小圈操場，也是不會有效果的。
快走比跑步消耗更多脂肪？
會有這種說法是因為跑步有可能變成無氧運動。專家認為用快走的方式，如果快走時間夠長的話，確實比跑步好。
晚餐八點前就要吃完？
許多大明星都是過了八點就完全不吃東西，但營養師說，更人性化的作法是睡前三到四個小時，不吃東西。要不然有很多人作息不一樣，可能下午才上班，要上到半夜，過八點就不能吃，這樣真的會受不了，所以妞妞們就抓睡前推回來三到四個小時不要吃東西，這樣記也比較方便。
下午兩點到三點吃的東西，不會胖？
營養師說，之前是有文獻上提到一天兩餐的方式，但這要配合早睡早起的固定生活作息。也就是說如果妞妞們能夠八點睡覺（妞編輯可以猜到你們一定在電腦前大吼不可能），下午三點吃個午晚餐（而且要是營養的食物，不是垃圾食物），這樣一天兩餐確實可以消脂。（我知道你們做不到，我也做不到，所以我們乖乖睡前四小時不吃東西也可以啦）
下酒菜選冷的跟蔬菜類
營養師說熱的下酒菜多半都要用很多油下去炒，所以吃點涼拌類跟冷盤，總比吃炸物當下酒菜好。
泡澡可以提升代謝率
基礎代謝率無法靠著泡澡就提升，但泡澡確實可以讓循環變好。營養師說「代謝率未必能提高，但至少不會下降。」
source：The-importance-of-eating-foods-that-taste-good
帶著罪惡感吃東西會更胖
營養師說，帶著罪惡感吃東西比較容易讓我們暴飲暴食，反而開心的情況下吃，會讓人吃起來量比較固定，不會突然吃太多。
總之，這些小撇步就算有用的部分，其實也是各有各的前提跟配套措施，妞妞們可別聽到片面之詞就在下午三點猛吃下午茶喔。
source：beerandwhiskeybros、askinyourface、workitmom、womenshealthmag
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