七點前完成晚餐！Janet與瑞莎教妳產後如何迅速變辣媽～三餐
2017-12-31, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
最近接連收到瑞莎與Janet產後復出的消息，看她們的快速回到螢光幕前，她們兩人的身材恢復得相當快，Janet在兩個月就成功減了15公斤，而瑞莎只用了六周就瘦了10公斤，就近她們是如何達到產後快速變回辣媽的呢？就讓我們來看看她們運動與飲食的菜單。
Janet兩招瘦身法，一般人也能嘗試
Janet分享她這段時間是如何瘦下來的，她主要分為三個方式，除了照顧小孩與親餵母奶這塊，還透過「多喝蔬菜湯」與「重視肌肉量」兩種。Janet說，對於媽媽來說，照顧小孩與哺育母乳這個動作，就已經消耗媽媽許多的能量，所以就算不刻意運動，每天消耗的熱量也相當可觀。
「多喝蔬菜湯」與「重視肌肉量」增加產後復原速度
她說，因為自己並沒有刻意節食瘦身，所以在飲食的選擇上，選擇清淡又能補足營養的蔬菜湯與雞湯，不僅可以補充營養，也不會讓身體攝取過的熱量與脂肪。Janet也提到，當產後想要復原身材，許多媽媽也會開始運動，但是她並不鼓勵這些媽媽太過於在意體脂率，而是應該注意自身的肌肉量有沒有增加或是下降，因為女性在懷孕期間，能做的運動減少，肌肉量自然減少，也就少了消耗脂肪的機會，所以在產後她更推薦女生先增加自己的肌肉量，再來減脂，才能回到適當的體重。
瑞莎的減肥一日三餐食譜
這次瑞莎生完小孩，只花了六周就回到原本的身材，甚至比之前還要更瘦，究竟她是如何辦到的？為了解答這件事，她也大方公開自己的飲食食譜，如果改變三餐習慣，快速恢復產後身材。
早餐：攝取足夠營養，減少咖啡因飲料
早餐時段，瑞莎會補充足夠的溫開水，讓身體得到足夠的水分，代謝掉不好的雜質。在主食的選擇上，她選擇麥片或起司三明治，配上無糖豆漿，避免選擇像是咖啡或是茶類的含咖啡因飲料。她說如果這樣還是會感到飢餓時，可以再多吃一個蘋果增加飽足感。
午餐：選擇粗食更健康，偶爾加個甜點犒賞一下自己
在午餐的選擇，她選擇非精緻加工的過的食品，像是黑米搭配烤洋芋、烤魚或是不加沙拉醬的雞肉沙拉當作主食。她說這樣吃偶爾還是會覺得嘴饞，所以偶爾可以放鬆一下配上一個小蛋糕，讓自己放鬆一下。
晚餐：七點前完成晚餐
晚餐的選擇，瑞莎也是選擇非精緻的穀類，配上好的蛋白質肉類，像是煎牛排或是烤雞都是很好的蛋白質來源，同時也能適當的補充些脂肪，如果覺得這樣會攝取過多油脂，也可以在煎牛排時，先去除多餘脂肪，或是吃烤雞時不要吃雞皮。最後在配上沙拉，這樣就能完整補充人體所需的營養素。
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