f(x)Luna手臂肌肉超狂！「直排輪」一周甩肉4公斤，親教
2019-06-14, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．Linda】
圖片來源：詳見內文
f(x)Luna最近在IG上貼出唱歌的影片，不得不說小編完全被她手臂上的肌肉線條給迷到了！Luna近年來認真健身的關係，從手臂、臀部、腰部到腿部線條通通都超好看，其實她都很大方地親教按摩秘訣喔!讓我們來看看Luna的瘦身方法吧。
Luna健身教練3招練出「蘋果臀」
為了可以穿上短褲，展現蘋果臀部，Luna去找了健身教練來教大家可以在家簡單的運動，首先在腰部伸展開的時候，可以將屁股向後，並將眼睛視線向前看，臀部的要比膝蓋往下一點，這樣屁股使用到的肌肉量會比較大。一組十次，做三組即可。
▼在做這個動作的時候，腰部要最大程度的挺直。
圖片來源：Luna's Alphabet youtube
第二個動作，將腳前後打開，後面的腿斜一點，雙腳要成斜線，才能保持穩定的姿勢。挺起腰背，胸部打開，並將後方的腿向下後再向上抬起，這樣也能鍛鍊到臀部。同樣做三組即可，不過要記得兩邊腿要一起做喔，不然臀部會不對稱。
圖片來源：Luna's Alphabet youtube
最後雙手向前伸直並將雙腿打開，膝蓋向外開，上下運動的時候可以讓臀部出力，也可以鍛鍊大腿內外側。
▼最重要的是慢慢下去，不然膝蓋會受傷，起身的時候腳後跟用一點力，並將臀部向內收緊。
圖片來源：Luna's Alphabet youtube
Luna腰部線條凹進去！全靠「順時針方向」按摩運動
Luna瘦下來後，線條從手臂到腰部，甚至連腿都一併展現線條，讓不少人退對她的瘦身方法感到好奇，其實除了運動之外，按摩也是她天天不可少的甩肉方法喔！她就曾大方公開自己瘦腰的方法。
▼首先Luna會在按摩前少量塗一點發熱的按摩霜，接著將雙腳與肩同寬，並將雙手交疊在肚子的地方做「順時針方向」按摩運動20下，可以讓血液循環。
圖片來源：Luna's Alphabet youtube
▼接著交疊的雙手交換順序，膝蓋微微的彎曲並將雙腳打開把骨盆向前延伸，這樣腸道可以更深層被按摩到，利用手掌下方的位子出力，同樣「順時針方向」20下即可。
圖片來源：Luna's Alphabet youtube
▼最後將身體最大程度的把腹部展開，大家可以利用瘦臉的按摩器在腰側和腹部上下來回按摩。最後還會用保鮮膜在腰部包保鮮膜輕輕的1~2圈，可以稍微保護一下熱度，3~5個小時即可。
圖片來源：Luna's Alphabet youtube
「直排輪」全身性運動！一周甩掉３～４公斤
其實除了健身房鍛鍊和按摩之外，Luna還有一個可以鍛鍊身材線條的好運動，那就是「直排輪」Luna表示自己每天會在漢江旁邊訓練直排輪，滑2個半小時，大約一周就能瘦下3~4公斤！
▼其實直排輪是一種全身性的運動，可以訓練你的平衡感，還能加強心肺功能，特別是在腿部和臀部的部位會慢慢變結實，如果想運動的人～推薦直排輪運動喔！
馬大腿不見了！腿部線條下功夫，親自解說按摩方法
多年前的Luna馬大腿，現在已經全都不見了，其實除了飲食和健身之外，Luna在腿部按摩上下了不少工夫，首先Luna會在小腿前側骨頭的側方，利用大拇指「按壓」方式放鬆這個區域，大約15分鐘即可(下圖1)。
圖片來源：Luna IG
▼接著加強力道，使用雙手的四隻手指頭按壓(下圖2)。建議接下來的步驟可以先塗抹保濕身體乳，使用兩隻大拇指在剛剛同個位子，「推」的方式從上往下滑動，再從下往上滑動(下圖3)，最後手握拳，利用關節處由下往上推動大約20下。
圖片來源：Luna's Alphabet youtube
▼大腿的部分，最重要的地方就是小腿與膝蓋交接處，同樣利用握拳的關節處在此處打圈按摩(左下圖)，最後用兩隻手的關節處在大腿的正面和兩個側面，由下往上的推動，各20下即可(右下圖)。
圖片來源：Luna's Alphabet youtube
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