6個動作，堅持2個月，腹肌不出來你打我！

2017-05-05, on 減重塑身

當然是有前提條件的。

 

首先你必須

能夠正確的做這6個動作，

並按要求完成各個動作的練習次數和組數。

 

其次男生體脂率不得超過20%，

女生體脂率不得超過25%。

男女不同體脂含量對比圖如下：

▼

 

就算體脂率超過了也沒關係，

在完成這6個動作的訓練後。

需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，

比如慢跑、跳繩等。

 

最後就是堅持2個月，

日復一日地重複做這件事。

如果你達到以上要求，

在2個月內沒有腹肌，你打我！

 

這6個練習動作，

可以說是針對腰腹核心肌群

鍛煉最有效的方法之一。

 

每天堅持做，

平坦的腹部重見天日絕對不是夢！

 

動作1

平板支撐點髖左右各20-30次

▼

 

動作2

直臂俯撐交替提膝左右各20-30次

▼

 

動作3

平板支撐前後移動前後各20-30次

▼

 

動作4

直臂俯撐交替交叉提膝左右各20-30次

▼

 

動作5

直臂俯撐收膝跳 20-30次

▼

 

動作6

單臂支撐側身挺髖左右各15-20次

注意此動作難度較大，

請根據自身情況選擇。

▼

 

整套動作請根據自身訓練水平，

進行3-5個循環訓練，

一個循環結束後休息1-2分鐘，

緊接著進行下一個循環。

▼

 

 

關注公眾號後

回复“第幾天”來觀看當天瘦身視頻

例如：回复“第三天”

即可收看第三天的瘦身視頻

今天是第七十四天

 

鄭多燕複習視頻

 

 

授權來源:輕能量    ID:qingclass666
原文標題:

6個動作，堅持2個月，腹肌不出來你打我！

未經授權請勿任意轉載