2億多國人都會「中招」的病，就就是它偷走了你的身高！
2015-10-20, on 健康醫療
有一個沉默的殺手潛伏在我們身邊——骨質疏鬆症，就是它，偷走了爸爸媽媽的身高，偷走了你的挺拔。
你的父親母親還好嗎？他們的脊背彎曲了嗎？曾經英勇的爸爸、美麗的媽媽，你有多久沒有仔細觀察他們的身影了呢？
作為子女，我們應該密切關注父母的骨骼健康；為了我們自己，我們也應當學習了解骨質疏鬆的預防知識。每年的10月20日，是“國際骨質疏鬆日”，目前已有100多個世界衛生組織的會員國家及組織參與了這一活動。骨質疏鬆症是常見的慢性疾病之一，也是中老年最常見的骨骼疾病。調查結果指出，我國約2.1億人存在低骨量問題，近7000萬骨質疏鬆患者。
什麼是骨質疏鬆症？
根據北京市疾控中心副主任曾曉芃介紹，骨質疏鬆症是一種全身性疾病，它的主要特徵是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低、易發生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的特徵性表現。
骨質疏鬆症是中老年人最常見的骨骼疾病，骨折是骨質疏鬆症的常見和嚴重後果。有的甚至翻身或咳嗽都會引起肋骨骨折或椎骨骨折，而一旦發生骨折，將對生活和健康帶來一系列的嚴重危害，比如髖骨骨折，會造成病人長期臥床不起，喪失生活自理能力，還可能並發腦梗塞、肺或泌尿系統感染，生活質量明顯下降，給家庭和社會帶來嚴重負擔。
全世界每3秒就發生1次骨質疏鬆性骨折，1/3女性和1/5男性會在50歲後遭遇一次骨折，50%的人在遭受1次骨質疏鬆骨折後會遭受第2次骨折。
骨質疏鬆風險1 分鐘自測
只要其中一道題的回答為“是”，那就證明您有發生骨質疏鬆和骨折的風險。
不可控危害因素
1.您的父母有骨質疏鬆病史或輕微跌倒後發生骨折的經歷？
2.您的父母是否有駝背？
3.您的年齡是否>40歲？
4.您在成年後是否曾經因為輕微的碰撞就傷到骨骼？
5.您過去1年有跌倒的經歷嗎？或者您因為身體虛弱而害怕跌倒？
6.在您40歲後，身高是否比年輕時降低了超過3厘米？
7.您的體重是否較低（體重指數<19kg/m2）？
8.您是否曾連續3個月以上服用“可的松、強的松”等激素類藥品？
9.您是否有類風濕性關節炎病史？
10.您是否有甲狀腺功能亢進、甲狀旁腺功能亢進、1型糖尿病、營養或胃腸道功能障礙（克羅恩病、腹部疾病）病史？
女士回答
11.您是否在45歲以前就絕經了？
12.您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經？（絕經、懷孕、子宮切除除外）
13.50歲前，您是否做過卵巢切除，且沒有接受激素替代治療？
男士回答
14.您是否患有陽痿或缺乏性慾等雄激素缺乏的症狀？
生活方式相關危險因素
15.您經常大量飲酒嗎？
16.您目前或曾經一段時間吸煙嗎？
17.您每天的體力活是否少於30分鐘（家務、養花、走路、跑步）？
18.您是否不喝牛奶或奶製品，或對奶製品過敏，且未補充鈣劑？
19.您每天的戶外活動是否少於10分鐘，且未補充維生素D？
來源：國際骨質疏鬆基金會發布的骨質疏鬆測試題（2012版）
骨質疏鬆症的預防
如果上述的問題中，你有一道題的答案為“是”，就說明你已經存在骨質疏鬆的危險。骨質疏鬆症並不是不可改變的，而是可以採取措施延緩和減輕骨骼的退化過程的。所以，每個人應該儘早樹立骨骼健康意識，做好三級預防。
一級預防的重點是增加峰值骨量：從兒童、青少年時期開始，多食用富含鈣的食品，如牛奶、豆製品等；堅持鍛煉，多做“日光浴”，不吸煙、不酗酒、少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料；盡可能在年輕時將骨峰值提高到最大值，為今後一生儲備最充足的骨量。
二級預防的關鍵是早發現：35歲前後，人體骨骼達到峰值，中年以後，尤其是婦女絕經後，人體骨量丟失速度加快，建議每1-2年進行一次骨密度檢查；長期預防性補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，包括規律的身體活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒等。
三級預防，預防骨折、積極治療和康復：步入老年後，仍需堅持適當運動、加強防摔措施，預防骨折；積極補充鈣和維生素D；如已發現骨密度低下或患有骨質疏鬆症，可適當配合藥物治療，阻止骨丟失、降低骨折風險；對已骨折的老年人，應積極康復、預防骨折的再次發生。
強壯骨骼，多吃7種食物
1.多吃洋蔥有助預防骨質疏鬆
瑞士伯爾尼大學的科學家們發現，實驗室的小白鼠在每天加食洋蔥後，骨質疏鬆問題明顯緩解。為了探明究竟是洋蔥中什麼成分在起作用，研究人員用洋蔥榨取物中的不同成分和骨細胞混合，結果發現，一種叫穀胺酰多肽的成分在製止礦物質流失方面效果明顯，研究者認為這就是洋蔥能強健骨骼的原因。
2.梅干可防骨質疏鬆
《英國營養學雜誌》刊登美國一項新研究發現，絕經婦女每天吃10粒梅干有助於降低骨質疏鬆症和骨折危險。美國佛羅里達大學營養、食品與運動科學系主任巴拉姆·阿吉曼迪教授表示，多年來對大量水果乾的測試研究發現，在有益骨骼健康方面，梅干是獨一無二的。研究人員證實，梅干是保持骨質密度最好的干果，可以抑制因為衰老而加速的骨骼衰退。由於絕經婦女最容易罹患骨質疏鬆症，因此更應該多吃。
3.多吃藍莓可使骨骼更強壯
《骨骼與礦物質研究雜誌》刊登一項最新研究發現，多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。美國堪薩斯兒童營養中心的陳金然(音譯)博士及其同事完成的一項由美國農業部資助的新研究發現，藍莓中的複合物對實驗鼠強壯健康的骨骼發育具有重要作用。研究人員表示，藍莓中使該水果呈現藍色、紫色和紅色的著色關鍵物質多酚類複合物對實驗鼠健康強壯的骨骼發育過程具有關鍵作用。
4.多吃山楂可以預防骨質疏鬆
患有骨質疏鬆的人，骨頭里有一種破骨細胞往往異常活躍，這種細胞也被專家形像地稱為“吃骨頭的細胞”，因為它會破壞骨結構。華東師範大學生命醫學研究所劉明耀教授領導的課題組發布的一項新研究成果發現，山楂酸恰恰是這個骨頭里的“破壞分子”的天敵，它能抑制破骨細胞分化從而延緩骨質疏鬆的發生。在我們常吃的食物中，山楂正是富含山楂酸的寶庫。
5.吃橘子可預防骨質疏鬆
據日本朝日新聞報導，果樹研究所杉浦實的新研究發現。每天吃4個橘子的女性比不吃橘子的女性患骨質疏鬆症的風險低了92%。柑橘中含有的黃色色素隱黃素（cryptoxanthin）能夠增加骨質、抑制骨質流失，這一研究成果發表於美國科學雜誌《PLOS ONE》。據稱，明確水果中含有的色素對骨質疏鬆症有預防效果的研究在世界尚是首例。
6.喝紅酒有益骨質疏鬆患者
《臨床內分泌與代謝會雜誌》刊登丹麥一項新研究發現，喝紅葡萄酒有助於增加脊柱骨密度，有益骨質疏鬆症的治療。丹麥奧胡斯大學醫院完成的最新研究結果顯示，白藜蘆醇還有助於提高代謝綜合徵男性患者脊柱骨密度。研究認為，白藜蘆醇可作為骨質疏鬆症的一種可行性治療選擇。研究者首次揭示了白藜蘆醇作為抗骨質疏鬆症藥物的潛在用途。研究發現，該化合物可刺激新骨細胞生長。其關鍵原因是，白藜蘆醇的抗炎特性可以防止骨質流失。
7.喝紅茶能夠預防骨質疏鬆症
日本大阪大學的一項新研究成果發現，紅茶中所富含的苦味成分能夠預抑制骨質的損壞。相關論文發表在知名科學雜誌《NATURE MEDICINE》的電子版上。儘管療效明顯，不過按照人體比例來看，一個60公斤重的人每次要喝60杯紅茶才會有效果，只是日常生活中經常喝紅茶其病狀並不會得到緩解。西川惠三助教表示，如果將多元酚類物質製作成易於服用的營養食品，那麼對骨質疏鬆症的預防效果將會更為明顯。
本文摘自北京市疾控中心、楊璞微養生、中國健康傳播激勵計劃
分享: