[漫漫健康]吃素易缺乏的營養素｜全民愛健康素食篇1｜健談

2014-09-30, on 養身保健

吃素雖然可以避免掉肉類一些對人體不好的成份，但同時也吸收不到如鐵、鋅等來自肉類重要的營養素，會影響身體運作，今天Mary就要告訴大家，吃素會缺乏什麼營養素，又該如何補充～

 

 

純素飲食中，會容易缺乏維生素B12、鐵、鈣、鋅、維生素D等。

 

可多食用啤酒酵母或添加維生素B12、D的食品，來補充需要的營養素。

 

鈣與鐵則可透過黑芝麻、紅鳳菜、菠菜等深色蔬菜來補充。

 

杏仁、燕麥、五穀雜糧等，可幫助補充鋅。

 

素食者缺乏的蛋白質，可透過菇類與豆類補充，但若有痛風或尿酸過高的問題，則不適合食用過多。此外豆類與麵類製品，許多都經過油炸，需注意避免攝取過量油脂與熱量。

 

圖文創作：健談

參考資料：

  萬芳醫院

  國民健康署

  關渡醫院

  食品藥物管理屬

  行政院農委會

 

延伸閱讀：【吃素也有高血壓？該怎麼辦？】 https://www.havemary.com/article.php?&id=3258

 

 

 

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