靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國IG瘦身女王「Miss金」瘦了50公斤：我只靠1張瑜伽墊，每天堅持

2017-02-21, on 減重塑身

南韓健身教練「Miss金」，她靠一張瑜伽墊與飲食控制成功減下50公斤，超有說服力！

    韓國IG最強瘦身女王「Miss金」從小胖到大、體重破百的金皗原，20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。

    嘗試各種極端減肥法，並經歷過無數次「瘦下、復胖」的溜溜球效應後，最終總算找到減肥的正軌－－透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤，從而擁有令人稱羨的健康窈窕身材，甚至成為一名專業的健身教練。為了讓其他減肥者免於和過去的自己犯下相同的錯誤，她在Instagram上分享運動方式與各種減肥資訊；現在是擁有13萬名追蹤者，是Instagram最強瘦身女王。除了分享運動和減肥方法外，她也不忘撫慰減肥者容易受傷、挫敗的心靈，不時分享感人的心情故事與精神語錄，是所有減肥者的最大心靈支持後盾。

    她在新書《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中，以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程，期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。Miss金：「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己，每天堅持15分鐘練肌力，成功減去50公斤。身體是慢熟的朋友，多花一點時間，讓它和運動成為一輩子的好朋友吧！因為運動後流下的汗水，絕對不會背叛你。」

    《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，還提供影片讓讀者可以跟著他一起做外，另外再加碼提供3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡，馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位，讓你開始準備迎接夏天的來臨。

看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。 

以下小編特別精選「告別鮪魚肚」運動，大家跟著一起做吧！

招式 A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step 3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step 4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。

招式 B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組） Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。 Step 2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。 Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。 Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。

招式 C：毛巾捲腹運動（以下3個步驟為1循環，共做15循環，3組） Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手握住毛巾兩端，再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。 Step 2：吐氣時，腹部用力，慢慢將上身抬起，意念放在肚子，腹部有被捲起的感覺。 Step 3：腹部持續用力，上半身回到動作1，但只讓肩膀著地、頭部不著地。腹部捲起→放下算1循環，完成15循環後休息10秒再做2組。

招式 D：大風車運動（以下3個步驟為1循環，共做10循環，3組） Step 1：呈大字型站姿，雙手往兩側伸直。 Step 2：彎腰，同時右手指尖碰左腳踝，讓雙臂畫出半圓形，動作越大越好，進行時讓雙臂維持伸直。 Step 3：換邊，改用左手指尖碰左腳踝。左右交替算1循環，完成10循環後休息10秒再做2組。

做完了4個招式，Miss金提醒，如果要消除運動後堆積的乳酸和美化肌肉線條等，做伸展最有效，所 以運動前、後伸展一定要做！就算只有運動30分鐘，最後5分鐘一定會用來做伸展，充分紓緩、放鬆肌肉。