運動未滿30分，一樣可以燃脂！

2014-12-22, on 運動體育

運動未滿30分鐘，一樣是可以消耗脂肪的。別再把時間不夠，當成不運動的藉口！出處：17健身網

許多人常常會覺得，如果運動沒有做滿30分鐘以上，那麼就會沒有效果。對於忙碌的現代人來說，要一次挪出30分鐘來真的是非常困難的事情，也導致許多人會覺得既然沒有辦法挪出30分鐘來運動，那乾脆別做了。

剛開始運動，就會燃燒脂肪！

各位可以看到下圖，運動時間越長，利用脂肪的比例就越多。這樣的觀念也讓大家覺得，似乎沒有持續運動30分鐘以上的話，既無法消耗脂肪，也沒有運動的效果。但這樣的解釋並不完全正確！

事實上在剛開始運動的時候，雖然主要提供能量的是碳水化合物，但並不代表脂肪就沒參與到，只是脂肪被運用到的比例比較少而已。雖然運動10分鐘所使用的脂肪，比起運動30分鐘以上要少，但是脂肪還是有在燃燒的。所以千萬不要覺得，沒有運動超過30分鐘，就沒有效果。

「分段時間」和「持續運動」都有效！

根據許多的研究資料顯示，對於一般民眾來說，分段時間運動與持續30分鐘以上的運動，對於預防許多疾病、控制體重以及提升心肺耐力等效果並無太大差異。如果時間允許的話，專注於一次性的運動是最有效果的，但如果時間或其他因素不允許的時後，可以依照自己的情況做變化，每次運動10分鐘或15分鐘，分成多個時段來運動，達到一天「總運動時間」在30分鐘以上也是可以的。

作者：王怡捷（小王）教練
簡介：亞哥重力workout健身團隊教練，現任多位醫生、模特兒、企業家......指定私人教練。
連結：亞哥重力workout 健身團隊

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