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超輕鬆！5招舒展動作~告別低頭族痛症~

2016-07-19, on 養身保健

人人機不離手，不論行街或搭車低頭族隨處可見。低頭一族，長期使用手機，久而久之便形成纏身的都市病，當中一些更是只因玩手機而出現，集中在肩、頸及腰部，不時都腰痠背痛。現在教大家做舒展動作，踢走低頭族痛症。

舒展動作五式

鍛鍊肱三頭肌（紓緩肩位） 手臂往後面彎曲，另一隻手從頭上繞過去，抓住手肘往後壓，就能由背後鍛鍊上臂後面的肌肉。每組5至10次，每次約15至20秒。 活動肩胛骨（紓緩肩頸） 手擺在身體兩側，往外及向後盡量拉，讓肩胛骨有向內收的感覺。肩胛骨向後時，呼氣。每組5至10次，每次約15至20秒。 兩邊側頭拉肩頸（紓緩肩頸） 右手將伸展側的肩膀向下壓，頸部則往左方向的斜前方倒（或往側邊倒），左手按加邊頭方微微用力向下壓，下一組方向交換。此動作可放鬆肩膀及頸部。每組5至10次，每次約15至20秒。 深層前頸肌肉訓練（改善直頸） 直望前方，下巴收緊，把手放在下巴並將下巴輕輕向後推，強化前頸深層肌肉，收復頸椎弧度，改善後頸肩肌肉過緊。每日進行30次，每次約15至20秒。 雙腳蹲站（增加臀部及腿部力量，預防盆骨斜歪） 坐直收下巴，眼睛望前方。吸氣慢慢站起，雙手往前伸與肩同寬，膝蓋及腳尖朝前。然後臀部向後，慢慢坐下吐氣時。站立與坐下為一組，共做10次。能令偏離中心的身體姿勢恢復正常，對於預防腰痛和肩膀僵硬很有幫助。