經常鍛鍊的人會發現，長期運動總會遇到一個這樣的一個挑戰，即「plateaus」，可以翻譯為「運動平台期」，指代你的肌肉適應鍛鍊的現象。

根據美國運動會的研究，你的身體只需要六到八週就可以適應你的鍛鍊，這意味著你每兩個月就要改變自己的鍛鍊計畫，否則你的鍛鍊就得不到預期的好處。

如果你很苦惱要選一項什麼新的運動方式，請考慮下倒著走吧。儘管聽起來有點怪異，但你絕對值得擁有！

一、倒著走有很多好處

倒著走，也被稱為復古步行，據說它起源於古代中國，目的是為擁有良好的健康。在現代世界，日本、中國和歐洲的部分地區，人們用它來建造肌肉、改善運動性能、促進平衡和更多其他健康目的，這在當下已十分火爆了。

對於初學者，當你向後走的時候，它會減少你膝蓋的壓力，並且需要你的膝蓋關節的運動範圍更少，因此倒著走十分合適那些那些膝蓋有問題或受傷的人。此外，倒著走還可以避免典型的「腳跟罷工」的現象，即腳趾最先接觸地面，這可以引起骨盆對齊上的的一些變化，從而幫助打開脊柱上的關節面，進而減少造成某部分人群腰痛的壓力來源。

另外，倒退著走，可以幫你去鍛鍊腿部肌肉，例如你的股四頭肌和小腿，而正常正面行走更多地鍛鍊我們的大腿和臀部。倒著走也是另外一種鍛鍊腿筋的方式，已經有研究證明每週四天，每天10-15分鐘倒著走，堅持一個月就能增加你的腿筋的靈活性。

二、一種在更少的時間內更加激烈，全面的鍛鍊

更有趣的是，當你倒著走的時候，你的心率會比同等距離下你正著向前走時高，這說明你可以在更短的時間內獲得更大的心血管保健和燃燒卡路里的好處。在一項研究中，接受六週倒著跑步或者倒著步行訓練的女士們，身體脂肪顯著減少了並且在研究結束時心肺功能有了明顯改善。

看起來倒著走對你的大腦也有好處。研究人員發現倒著走可以提高思維能力和認知控制。這可能是因為雖然倒著走是一項體育活動，但它也可能是一種神經元活動，這意味著倒著走時也需要大腦的活動，而這可以幫助你保持思維敏銳。另外，因為倒著走是一種陌生的方式，這使你的感官超負荷，因此有人稱它也可以提高視力。

三、倒著走的注意事項

顯然，倒著走最大的風險之一是跌倒或絆倒的坑窪，停放汽車，標誌和其他障礙。所以最好選擇一個安全的位置，例如，一個開放的領域開始這項活動。也可以考慮與你的夥伴一起走，或許他會提醒你任何即將到來的危險。

你也可以嘗試在跑步機上行走，但是鍛鍊伊始一定要慢慢來，注意安全。另外倒著走會使你的鞋子有更多的磨損，因此你可能需要更頻繁地更換鞋子。

武漢協和骨科醫院 田洪濤

職稱：副教授、副主任醫師

擅長領域：人工關節置換 關節疾病：股骨頭壞死、膝關節骨關節炎、風濕類風濕關節炎、強制性脊柱炎、關節感染、骨關節畸形


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