誰說減肥很痛苦?!學會這10個方法，讓你瘦的不知不覺!!遇到減肥停滯期的一定要看啊~~

2015-06-21, on 減重塑身

很多人都認為減肥是件流汗流淚的痛苦事，其實，減肥並沒有那麼難，只要你掌握下面10個生活中簡單的減肥​​方法，就能變得又苗條緊緻又健康。

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1、飲食更聰明
為了減肥,你可能發誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物.這樣做是沒有效果的.你可以選擇少吃一點,控制份量,那樣才不會因為苦苦抑製到最後受不了的時候大吃特吃.吃少量你想要吃的零食,這樣稱為“快樂吃法”.雖然很多的零食都是高熱量的食物,但是要杜絕零食是不現實的.你可以如常地吃你平常每餐吃的食物,但是要適當地減少卡路里.這樣你就不會覺得餓,從你每天的飲食裡減少100卡路里的話.到了周末你就可以節省700卡路里.

2、少吃肉,多吃一點蔬菜
美國的一個研究發現,那些吃最多紅肉的人有30%更容易死於心臟疾病或其他癌症.如果你真的很喜歡吃肉,那麼,就用蔬菜替換掉肉類,每週一次就可以了,這樣長期下來削減的卡路里也是非常可觀的.　

3、盡量多點在家裡做飯
幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低.如果你每周有五天是吃快餐的話,減為4天吧,那樣會減少卡路里的攝入.

4、晚上八點後關閉廚房的燈光
新的證據表明,身體吸收熱量的多少確實跟時間是有關的.而更容易吸收熱量的時候,就是當你蜷縮在沙發上看電視的時候.即使在總熱量相等的食物,在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的.晚上的時候,我們的身體都在準備儲存熱量,所以晚上吃東西更容易造成肥胖.如果你真的是肚子餓了要吃東西,盡量吃一些健康的低熱量食物,或者拿少量的食物放在盤子上,而不是一大袋的拿來放在面前.

5、睡得更好
如果你沒有達到大多數婦女的睡眠時間需要,七到九個小時,那麼你患心髒病的風險就會增加.此外,研究表明,睡眠太少與體重的增加有關

6、給自己時間放鬆
註銷您的計算機,讓你的大腦放鬆30分鐘,安靜下來讀一本好書或者關上燈早點休息.輕鬆的心情會讓你的情緒更加積極,會適當降低你的食慾
　　
7、讓你的臥室更加吸引你睡眠
如果你覺得心情不好,最好就是倒頭就睡.好好裝飾你的睡房,這樣你睡覺的慾望會更加多.買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室.你要的是一個避風港,而不是娛樂場所.

8、冷靜下來
學會控制你的情緒,在你情緒消極的時候,不要用食物來安慰你,那樣你不會變得開心,畢竟肥胖會找上門來.如果你心情不好,找一些可以分散你注意力的事情來做,不要讓自己太空閒,因為無聊會讓你想起食物.

9、多運動

運動是消耗熱量的最有效方法.有可能的話,多走樓梯而不是坐電梯,或者說家裡離工作的地方不遠的話,步行上班而不是坐車.盡可能地讓自己在生活中多點運動,這些小運動能有效地幫你消耗卡路里,而且輕鬆簡單,不會讓你感到辛苦,也容易堅持.

10、不要離開你的計劃
你的飲食生活已經是一下子吃個大蛋糕,一下子又是糖果,然後你又不想運動,那麼,你的脂肪就會跟隨著你了.有個健康的飲食計劃,跟隨它,或者在你想吃東西的時候出去走走.因為運動可以減少你的食慾,你的精神就會把你拉回正軌.

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