考季來臨考前三個月記憶黃金衝刺期

2015-03-26, on 養身保健

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）6、7月考季將要來臨，考生如何在短時間內，掌握好所有考題方針並強化大腦學習力、記憶力，是一大關鍵。藥師黃玉華提醒，考生除了加緊準備考試外，也要記得睡眠充足及適當運動，平時可多攝取富含膽鹼的食物，如乳製品、堅果、雞肉、糙米、小麥胚芽等，以為富含維生素C的蔬果，可幫助神經傳導；若想在短時間強化記憶力，則可藉由富含神經滋養物質的營養補充品來加強。

大腦主宰了學習力及記憶力，而攸關腦部神經網絡的訊息傳遞功能，則須仰賴神經傳導物質及大腦神經細胞的完整連結。所以「要有良好的學習力及記憶力，關鍵在於大腦神經網絡的訊息傳遞功能與神經網路的密集性。」藥師黃玉華強調，大腦獲得足夠的神經滋養物質及環境刺激，才能增強大腦神經網絡傳遞訊息的效率，進而幫助腦部發育及認知功能；另外，均衡飲食、充足睡眠，以及適當運動，也都有助於大腦學習能力及記憶力。

什麼是神經滋養物質？黃玉華藥師解釋，神經滋養物質是負責指揮神經系統的生長發育，其中一種神經滋養物質「台灣綠蜂膠」能有助受損的神經元重回年輕、恢復生長，而且能幫助細胞分化，並幫助大腦連結性增加，可以幫助大腦的學習力與反應力。而神經細胞必須透過神經傳導物質如乙醯膽鹼，才能夠進行腦部資訊交換及傳遞。

另外，國外研究也發現，罹患失智症與缺乏乙醯膽鹼有關，當大腦內的乙醯膽鹼缺少，記憶力就會衰退，反之則可增加大腦神經傳導速率、促進思維活躍，提升記憶力、學習能力。

如何選擇好的大腦營養保健品？黃玉華指出，膽鹼主要存在於動物性食物，如蛋、魚、肉類，以及人人熟知的蜂王乳也富含乙醯膽鹼；若孩童有偏食習慣，體內容易缺乏合成乙醯膽鹼的原料，則可透過食用黑豆，由於其含有磷脂醯絲氨酸（PS）及磷脂醯膽鹼（PC），在體內可轉化成乙醯膽鹼，補充神經傳導物質不足。另外，也可補充台灣綠蜂膠神經滋養物質，促進神經傳導物質合成，協助記憶力及認知功能，維持神經系統健康。

黃玉華建議，考生要在短期內強化記憶力，應補充營養補充品；另外，學齡前兒童、患有過動症及注意力不集中者、工作壓大的上班族、中老年人，平時則可多攝取蛋豆魚肉類、全穀蔬果類，可促進神經細胞生長，減少自由基對腦部的氧化傷害。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=20341