羊都數到一千隻，還是睡不著！！四種失眠類型，中醫師教你如何對症下藥......

2015-01-23, on 養身保健

「我昨天又睡不著！」是辦公室常有的話題， 根據調查，台灣15歲以上的民眾，有高達28％的人， 曾經飽受失眠之苦。沒想到好好睡個覺，居然成了這麼難的事！

羊都數到一千隻，周公卻遲遲不來！相信許多人曾有這樣的困擾。人體每天需要7∼8小時的睡眠，一天有三分之一的時間在睡覺，這段期間身體各個器官都在修復，休息後才能維持正常的運作。台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，現代人生活忙碌，睡眠不足、作息不正常可說是通病，但這樣的生活型態，對身體的影響十分巨大。

心肝腎，左右睡眠品質

失眠的原因很多，包含生理、心理、環境和疾病等因素，中醫稱失眠為「不寢」、「不得眠」或「著不得臥」，意即失眠不一定是整夜睡不著，入睡困難（躺上床後超過半小時才睡著）、多夢、淺眠易醒（每晚醒來超過3次） 等，都被視為已有睡眠障礙。陳潮宗表示，失眠大約可分成四種類型：

 

心膽氣虛型

多夢為主要症狀，容易因為外來的雜音驚醒，醒來後就很難再入睡。中醫認為「肝主臟魂」，對於多夢、淺眠、容易驚醒者，應補肝血讓身體穩定，可用白芍、當歸、兔蕬子、巴戟天等補肝血。

日夜不寐型

日常生活的壓力大、事情多，雖然身體非常累，但就是睡不著，不管白天或晚上，即使有空補眠也無法入睡，心情煩躁為主要表現。中醫認為「日不能寐，乃腎不交於心；夜不能寐者，乃心不交於腎」，意即心和腎無法相互配合，使體內浮燥；會以黃蓮瀉心火，肉桂溫腎水，再加人參補心氣，佐以熟地養腎陰，目的使心腎相交。

驚恐膽怯型

這類型的人有杞人憂天的傾向，容易受颱風地震或重大社會案件新聞影響，因擔心而無法入睡，中醫認為是膽氣不足所致。膽屬於少陽經，是心腎交會之處；膽氣虛弱一樣無法使心腎相交，容易引起驚嚇而無法安眠。臨床上中醫會用肝膽兩益湯、炒棗仁、遠志、白芍來補肝膽。

肝鬱化火型

這類失眠者容易心情低落，負面情緒較強，常因憂思滿溢而無法入眠。中醫認為憂愁鬱悶會造成肝氣鬱結，肝氣不順暢、心神就不安寧，必須補肝血之燥，通常用方劑「潤燥交心湯」，藥則用白芍和當歸養肝血、熟地補腎血、玄參退心火、柴胡和菖蒲疏肝解鬱。

其他較常見的是生理方面引起的失眠，例如疾病、更年期等，生理上的不舒服也會使人難以入睡，此時要先解決疾病的不適，而非一味給予安神舒眠的藥物，無法徹底解決失眠。

忌刺激，改良生活習慣

中醫認為失眠和心、肝、腎三個臟器最有關聯，一旦睡眠不調，所引起的影響遍及全身，除了服藥調理之外，失眠通常不只有單一原因造成，在生活習慣上也必須做調整。陳潮宗建議，平時應忌辛辣刺激食物，如辣椒、大蒜、胡椒等；中午過後，避免喝咖啡、濃茶等含咖啡因之飲品。

此外，晚餐也要注意，不要吃過飽或油膩的食品，戒除消夜習慣，因腹脹感會影響睡眠品質；如果睡前有飢餓感，可選擇少量熱牛奶、豆漿等富含色胺酸的食材，可幫助入睡。規律運動及好的睡眠習慣也能幫助入眠，包括盡量避免午睡或小睡；睡前2小時不從事劇烈運動；盡量別在床上做睡覺外的事情，例如閱讀、吃東西、打電玩等，養成躺在床上就是要睡覺的習慣。

最後一點，現在成人很難做到，但研究證實的確會影響睡眠，在睡前不要長時間看電視、使用手機、盯著電腦，聲光效果會使腦部因受刺激而活躍，不易安神入睡。

三花清肝茶

● 材料：菊花1克、金銀花1克、茉莉花1克

● 作法：將所有藥材加入500c.c.的滾水，燜泡15分鐘後可飲用；花材不耐煮，若用水煮， 10分鐘即可。

● 功效：健康的肝臟可幫助放鬆情緒、容易入睡；菊花和茉莉花都有安神寧心、養肝和護肝之效；而金銀花可排毒，幫助清肝。

● 貼心叮嚀：花茶的味道較淡，若想增加風味，可加一點蜂蜜調味。

本文摘自《偷學6大名中醫養身除病都到位》特刊