睡眠是人的生理需要，也是維持生命的重要手段。但睡眠質量不佳尤其是失眠已經成為困擾許多現代人的問題。

(圖片翻攝自toutiao)

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瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉，能使大腦和神經系統鎮靜，使人體機體平靜。特別定製的安睡系列，輕柔舒緩，幫助放鬆全身肌肉，讓我們一起排除雜念，深呼吸調節，關注自己，享受當下，放鬆身心，善待自己!

1、簡易坐調息

簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。

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功效：盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。

2、坐姿側伸展

簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

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功效：放鬆腰和肩部。

3、坐姿臂伸展

簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

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功效：伸展肩和手臂。

4、坐姿背伸展

簡易坐，抬高雙手在身體前側，掌心相對交叉握住，吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往後推，頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

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功效：放鬆背和頸部後側。

5、坐姿脊柱扭轉

簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕鬆向後放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉身體向後看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

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功效：放鬆腰部，按摩內臟，增加脊椎靈活。

6、蝴蝶式

端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側，慢慢往下貼近兩側地面，保持2-3個呼吸。

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功效：按摩內臟，使下肢更靈活。

7、天鵝睡姿

簡易坐，左腿向後伸直，儘量讓腳面膝蓋正對地板，吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方，如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，並且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習。

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功效：伸展髖部和腿部，放鬆脊背

8、嬰兒式

跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向後坐，儘可能找腳後跟，頭和肩放鬆下沉，前額著地，保持3-5個呼吸

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功效：放鬆全身，給腦部更多氧氣，放鬆神經。

9、調息冥想

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更深層的調整呼吸，放鬆身心!(可以用仰臥放鬆的睡姿代替。)

瑜伽會讓你更加自信。因為瑜伽不僅能讓你變瘦變美，還能讓你發現自己掌控自己的潛力，絕對會讓你受益匪淺！你會不太容易感到累。這主要是因為鍛鍊提升新陳代謝，使體能加強，且腦中多巴胺的分泌增加。睡眠質量更高，讓你睡出好膚色，好氣色！

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via toutiao