管住你的嘴巴教你怎樣控制食慾

2015-06-26, on 養身保健

減肥最重要的就是控制飲食，但偏偏食慾就是最令人頭的地方。管不住自己的嘴巴，對食物來者不拒，可是會離苗條愈來愈遙遠。管控食慾有撇步，透過生活上的小方法，來趕走吃不停的自己吧！

圖：資料圖庫

1.每天量體重

對於管不住嘴的人來說，量體重就不得不面對現實了，看到因吃多而上升的體重，一定會對自己大吃的行徑加以譴責，警告自己趕快控制飲食，不能讓體重不斷上升，因此不妨每天量一下體重，當作管控身材的守門員。

2.吃什麼都要記下來

飲食紀錄常常是瘦身的一大關鍵，當你把想吃的東西都記錄下來後，就會發現，熱量有多驚人，這些吃下肚的東西，可是會變成身上的肥油。另外，現在大多人常常吃下很多東西而不自知，還以為自己管控的很好，一旦把所吃的食物全部列舉下來，才發現，其實已經吃過頭了。飲食透明化，才能清楚掌握每天的進食量，，也才能有效進行管控。

3.找個減肥的好隊友

減肥是一個長久的意志力戰，有個共同努力的戰友，不但可以提升彼此的減肥效率，也能互相勉勵、扶持。找一個跟你一樣在控制飲食的人，互相監督、鼓勵，提供作戰計畫，讓你減肥之戰愈戰愈勇。

4.注意周末陷阱

根據研究顯示，周末因為補償心理，因此容易大吃大喝，造成減重失敗的主因。假日因為較放鬆，因此心情也容易鬆懈，再加上出遊吃吃喝喝，容易使減重計畫功虧一簣。假日可以放鬆，但不能放肆，遠離美食，轉移注意力，不要掉進美食陷阱裡。

5.小獎勵不可少

減得那麼辛苦，當然要給自己一點小獎勵啦！在學會飲食控制的時候，不要忘了給堅持到底的自己來點期望已久的小點心，如一塊巧克力、小蛋糕等等，滿足完這些小口慾，可以讓自己的減肥戰鬥力更提升、更長遠。另外，達到每個階段的瘦身計畫，也可以買點小禮物，好好慰勞自己。

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