罹癌太痛苦？三招輕鬆抗憂鬱

2015-06-20, on 養身保健

（健康醫療網／記者李坊芸報導）面對龐大的生活壓力，不少人產生焦慮、憂鬱的情緒，尤其是癌症患者或家屬，常常因疾病而陷入負面情緒。大林慈濟醫院臨床心理中心心理師陳可家建議，面對憂鬱情緒，可利用簡單的方法，為自己打氣，包括抬頭挺胸、保持笑容和練習腹式呼吸等，可有助於改善心情，並幫助身體放鬆。癌症患者於住院期間，若有情緒上的困擾，則可向心理師諮詢，幫助自己在抗癌的路上獲得更多動力。

大林慈濟醫院腫瘤中心主任蘇裕傑透露，許多癌症患者，知道自己罹癌後，往往情緒受到打擊。過去曾有第一期癌症的病患，儘管醫師評估預後極佳，但卻因患者無法擺脫負面情緒，最後選擇輕生，留下諸多遺憾。為避免憾事再度發生，大林慈濟醫院腫瘤中心與臨床心理中心合作，為癌症患者提供心理諮商管道，協助患者找到情緒出口。

陳可家說，心情不好的人常會彎腰駝背、失去笑容，但有研究指出，維持畏縮的姿勢，2分鐘後體內和壓力相關的荷爾蒙將被大量分泌；若擺出開展的姿勢，2分鐘後壓力荷爾蒙就會降低，顯示人體的姿勢和心情好壞息息相關。因此，建議民眾，心情不佳時，身體更該維持較開展的姿勢；臉上保持笑容，也有助於心情好轉。

除了改變姿勢和表情，調整呼吸方式，也有助於改善心情。陳可家表示，當心情不佳或緊張時，人體的呼吸會不由自主地變快或不順暢，此時，只要將呼吸調整的順暢，心情就可獲得改善，腹式呼吸成為一個不錯的選擇。腹式呼吸的方法是，維持舒服的坐姿，先將空氣吐出，慢慢吸氣，將腹部脹大後，再慢慢吐氣，然後腹部內縮，吐氣的速度盡量比吸氣慢。透過每日的練習，可強化自律神經中的副交感神經系統，有助於身體放鬆，獲得好心情。

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