瘋馬拉松易過度運動健走入門免傷害

2015-03-08, on 運動體育

【on.cc東網專訊】 近年，馬拉松運動相當盛行，但臨床上發現，不少民眾搶搭馬拉松熱潮，唯因平日疏於訓練，結果造成肌肉、韌帶拉傷！新北市雙和醫院復健醫學部醫師陳弘洲強 調，運動的好處多，對於久未運動者，建議從健走開始，讓自己習慣動起來後，再循序調高強度。

陳弘洲說，近年門診中常可看到跑馬拉松後來求診的病人，這些病人多半是因瘋馬拉松，明明已經跑得很累了，還勉強繼續跑，運動量超過自身負荷不適而求診。合理 的運動量應該是以運動隔日不會影響日常生活為原則，有些人運動隔天，整個「鐵腿」，甚至連走路都有困難，這樣的反應即已超過負荷。

「鐵腿」其實就是內部肌肉、韌帶小拉傷，通常一、兩天後即可自然修復，但跑馬拉松者甚至在跑完4、5天後，鐵腿的情況仍存在。陳弘洲醫師表示，這類情況會先開立消炎藥物緩解，但若肌肉拉傷的情況一再出現，長期下來可能就會形成慢性肌腱炎或慢性韌帶發炎。

運動的好處很多，哈佛大學研究顯示，由不活動者轉變為活動者可降低28%的死亡風險率，但要提醒的是，運動強度與時間要循序漸進，以免發生意外。陳弘洲醫師強調，久不運動者應避免一開始即挑戰高難度的運動，最好是從健走開始，甚至可在操場走個2、3圈即可，再逐步調高速度與距離，逐漸訓練肌耐力。

健走是國民健康署最推薦的運動，除了容易進行外，還可預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、每日健走1萬步可降低血壓及消耗脂肪。

建議民眾，每天安排半個小時的健走，再加上通勤時間的走路，以累積的方式，朝每天走1個小時的目標前進。

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