用餐順序減肥法！享「瘦」從改變飲食順序做起

2014-10-26, on 減重塑身

近年來，台灣的美食風潮蔚為盛行。
街上林立了各式美食餐廳，從台式、日式、美式到令人心曠神怡的甜點♡
到處都是大排長龍的人氣餐館。
 
筆記上列滿了想要去吃的美食清單。
不過，對愛美的女性而言，美食簡直是致命的誘惑。
想要大口品嘗美食♡但是又怕身材變形
今天就要教大家超簡單的減肥方法。
 
讓脂肪不輕易囤積在身體裡，就從改變飲食順序開始！
 
用餐時，依食物纖維→蛋白質→碳水化合物的順序，是一種極為簡單的飲食法則。以一份套餐為例，用餐時的順序為生菜沙拉→肉→米飯。

 
這種飲食法能夠控制血液中的「血糖濃度」。所謂的血糖濃度就是透過飲食所攝取的能量來源，變成葡萄糖後進入血液的數值。一般在空腹的狀態下，吃澱粉類等碳水化合物，會使血糖濃度迅速升高，刺激「胰島素」加速分泌。而胰島素又是開啟脂肪細胞大門的鑰匙，會使飲食中的碳水化合物讓脂肪細胞變大，讓身體肥胖。
 
因此，號稱是人體「肥胖荷爾蒙」的胰島素，可以說是飲食的頭號公敵！！！
 
脂肪細胞可感應血液中胰島素濃度的變化。一旦胰島素分泌時，身體就會發出『吃飽了』的判斷，並立即將中性脂肪儲存起來。而胰島素分泌量變少時，身體則會判斷『尚未用餐』，進而開始分解脂肪。
 
也就是說，「用餐順序減肥法」為一種
有效控制血糖濃度激升的方法♡
 
還能讓老是狼吞虎嚥的妳稍微忍耐一下，
乖乖的依食物纖維→蛋白質→碳水化合物的順序用餐，即可養成不易發胖的體質唷！
 
 
以下依照不同場合的餐點提供用餐順序做為參考♡
 
▼餐宴的進食順序

1）食物纖維（蔬菜）：生菜沙拉、炒青菜
2）蛋白質：烤雞、肉排、生魚片等肉類及魚類
3）碳水化合物：手卷、茶泡飯、烏龍麵、炒麵
 
 
▼定食的進食順序

1）食物纖維（蔬菜）：燉煮後的蔬菜、醬菜及沙拉等
2）蛋白質：主食的魚類料理及肉類料理等
3）碳水化合物：白米飯
 
其實這樣的用餐順序並不難，
就好像在吃法式料理之類的套餐，先吃食物纖維讓肚子產生飽足感，亦可減輕食量♡
 
依照這樣的用餐原則，就能夠毫無顧忌地吃很多美味的食物了♡
但是還是要注意不要吃過量哦。

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