有位健身的朋友在愛健身公眾號後台留言：「我全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不下去？」

(圖片翻攝自toutiao)

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

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因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

在這裡推薦一份「減肚子」最有效的訓練方法。

方法很簡單，就是將有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：

步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿30-50次

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步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

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步驟3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次

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步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

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步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

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步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

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步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

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步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

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步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

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步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次

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以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作，無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時，需要嚴格注意以下幾點：

1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。

2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇6-8個動作。當然，做的越多，減肚子的效果也會越好。

3、在做各個練習動作是，建議儘可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在60分鐘左右。堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上，效果就更不用多說了。

最後，飲食上給一些建議：

這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。

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這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼建議現在吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。

看完後，趕緊開始吧。減肚子上的贅肉也可以用這個方法，練2個星期就可以看到效果！

via toutiao