每天15分鐘，3個月後你是健身教練的好身材了！！！

2014-11-18, on 減重塑身

每天15分鐘，3個月後你是健身教練的好身材



本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第一組、15個立臥撐




第二組、50個深蹲




第三組、45秒平板支撐




第四組、100個跳躍擊掌




第五組、50個仰臥起坐

第六組、1分鐘靠牆靜蹲




第七組、40個跪姿俯臥撐




第八組、35個跳躍箭步蹲



第九組、30秒高抬腿

 

小編精選！！

數十萬人都在看的熱門好文章~~

不看太可惜！！

 ★大發現！！！原來「12生肖」這些時間出生命最好…！！難怪了…

★原來旺夫的女人長這樣！！妳符合了幾條呢？？

★準到閃尿！！五分鐘就知道你愛的人是誰！太可怕了！！

★「林志穎」美麗妹妹「林志憶」曝光 ！！長得跟他一模一樣超美~~

★蒸蛋美味又營養！！教你10種「蒸蛋」的簡單做法！！

★太可怕了！喝酒易臉紅的人不知能活多久！！為朋友著想,一定要分享出去~

★不經意看到…還真不得不信，原來夫妻命中早就注定…

★女人第一次到底有多痛？告訴你！太寫實未成年勿看~

★我女友的下半身有點不一樣！是真的，我沒騙你！

★原來這樣就能趕走蟑螂螞蟻蚊子，太神奇了！！趕快分享給家人朋友~

★在女孩眼中男孩最帥的五個瞬間！！怪不得我做第3個動作時，女友都含情脈脈…

★準死了！！陽曆生日就可以看出你一生際遇！！

★睡前「5分鐘」小動作，醒來會排毒瘦身！！太神奇了！！！

圖文來源

首頁圖來源