有什麼運動是躺著也可以做的？懶女孩專屬的超簡易瘦身法
2015-07-29, on 減重塑身
by 阿欣
你是懶女孩嗎？常常一吃飽就跟沙發融為一體，或是寧願餓肚子也不想走去巷口買碗乾麵回來(？)，不過看著自己日漸發福的身材，總是該起身做點什麼了啊！今天妞編輯整理了3個超簡單的瘦身法，只要一塊瑜珈墊，就算是全程躺在地上都可以做哦，是不是提起幹勁了呢？趕快來看看有哪3招吧！
Photo Source: lazy-bulldog-giphy
第一招：眼鏡蛇式
Photo Source: lazy girl workout-self
Photo Source: lazy girl workout-self
先趴在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，將腹部放鬆，掌心與臉部向下，再慢慢將雙手張開，頭部也慢慢往上抬，這時候要使用腹部的力量，把整個上半身往上抬，注意手臂要伸直，維持這個姿勢10秒後，再慢慢回到開始的動作，這兩個動作為一組，總共做10至15次，要注意配合呼吸慢慢進行，如果太操之過急會傷到肚子及手臂的肌肉哦。
第二招：橋樑式
Photo Source: lazy girl workout-self
Photo Source: lazy girl workout-self
先躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。用臀部及小腿的力量把肚子慢慢往上抬，維持這個姿勢10秒再慢慢回到開始的姿勢，同樣這兩個動作為一組，總共做10至15次。
第三招：棒式
Photo Source: lazy girl workout-self
先跪在瑜珈墊上，頭部朝下，雙腳打開與肩同寬，雙手呈90度撐住身體。先用小腿及腹部的力量將身體往上抬，這時候你會感到腹部非常痠痛，維持這個姿勢30秒再慢慢回到開始的姿勢，如果你比較上手之後，可以挑戰維持一分鐘，再慢慢回到開始的姿勢，撐住30秒或一分鐘為一組，做完一組休息一分鐘，總共做2至3組，可以再看個人狀況調整。
Photo Source: working k pop-theoneshots
看完之後是不是覺得超簡單！沒錯！這三招根本就是專為懶女孩所設計的瘦身招嘛，像懶人代表妞編輯個人覺得棒式還蠻不錯的，雖然剛開始做的時候肚子超級痠，不過做久就習慣了，而且只要趴著就可以做，超方便的啊～你也是懶女孩嗎？趕快來試試吧！
【延伸閱讀】
分享: