新春長假拒當「沙發馬鈴薯」(couchpotatoes)

2019-02-01, on 養身保健

【記者周蘭君報導】長達九天的金豬新年假期，大家闔家團圓大餐不斷，除了吃吃喝喝不斷累積熱量，其餘時間會坐在家裡的沙發上看電視或是玩3C遊戲，對健康毫無助益。中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強建議，雖然休假期間在家看電視很享受，但是也應該適時的趁廣告時間休息與起來動一動，避免變成躺在沙發上吃東西又不運動的「沙發馬鈴薯」。把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做好最好的準備。

 

有帶領運動團體豐富經驗的八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成 (衛生福利部八里療養院王玉山職能治療師示範詳列於後)。

  

拒當「沙發馬鈴薯」(由衛生福利部八里療養院王玉山職能治療師示範)

 

1. 右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒，重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

 

 

 

 

 

2. 雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

 

 

 

 

3. 翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒，重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

 

 

 

 

 

4. 翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉(反向重複)。每個動作持續5秒，重複做10次。(王玉山職能治療師示範)

 

 

 

  

5. 雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉(維持胸部和腰部一直線)。每個動作持續5秒，重複做10次。(王玉山職能治療師示範)