教你一招每天只要「10分鐘」，2個月後就可擁有健身教練的好身材！！！

2014-12-06, on 減重塑身

本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第一組、15個立臥撐




第二組、50個深蹲




第三組、45秒平板支撐




第四組、100個跳躍擊掌




第五組、50個仰臥起坐

第六組、1分鐘靠牆靜蹲




第七組、40個跪姿俯臥撐




第八組、35個跳躍箭步蹲



第九組、30秒高抬腿

 

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