手腕內側環抱，只能大約90公分！學5招，有效預防肥胖及代謝症候群！

2016-08-05, on 健康小貼士

（優活健康網記者徐平／綜合報導）依據國民健康署103年成人預防保健服務檢查結果，40歲以上男性29％腰圍超標，進一步分析102～104年「國民營養健康狀況變遷調查」實際測量1,153位18歲以上男性民眾，發現男性BMI過重（24≦BMI＜27），年齡在18～44歲者腰圍超標比率為12％，45～64歲為54％，65歲以上則高達為83％，邀為過粗的情形隨年齡增加而攀高。

「3高加2害」異常　屬代謝症候群

腰圍是代謝症候群關鍵指標之一，國民健康署103年資料顯示40歲以上男性有腹部肥胖者（即腰圍大於或等於90公分之男性），有代謝症候群的比率高達62％，代謝症候群診斷標準是「3高加2害」，血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高再加上腰圍過粗、高密度膽固醇偏低等，上述5項超過3項異常，屬代謝症候群。 

手腕內側環抱　大約90公分

每天一個「健康抱」以肚臍為中心，雙手抓住自己的手腕內側環抱，這樣大約是90公分左右長度，當然會隨著抱的人身高而有所差異，家人可以自行測量一下，「健康抱」不僅可增進家庭親子關係，還可擁護爸爸的健康腰圍，衛生福利部國民健康署提供健康5絕招供民眾在日常生活中應用，有效預防肥胖及代謝症候群:

1）     聰明選、健康吃 ／

喝白開水取代含糖飲料、吃8分飽、吃高纖維質食物、減少吃富含飽和脂肪酸及膽固醇的食物與避免攝取反式脂肪酸。

2）     動動手、動動腳 ／

當全家一起用餐，飯後全家人散步半小時，或者假日安排健走、打球、騎單車等戶外休閒活動。

3）     不吸菸、少喝酒 ／

鼓勵吸菸的家人參加2代戒菸門診，由專業醫師協助戒除菸癮，並請家人少喝酒。

4） 壓力去、活力來 ／

遇到壓力過大時，可以試試泡個熱水澡、運動、聽音樂、和朋友聊天。

5） 做檢查、早發現 ／

多利用國民健康署提供的免費成人預防保健服務，並自行定期量腰圍、量血壓等，提早發現自己是否有肥胖或代謝症候群等問題，及早改正不良生活習慣，降低代謝症候群對健康的威脅。

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責任編輯：郭懿慧