想睡個安穩好覺，這個絕對不能睡前吃!!!

2015-03-15, on 健康小貼士

夜裡睡不著覺是現代人的通病，如果到藥店去查一下，會發現安眠藥的需求量一直都在穩定的上升。失眠非常痛苦，對身體的傷害也很大。那麼失眠的原因是什麼呢，怎樣避免？

據福克斯新聞引述《婦女健康》雜誌的一篇文章稱，專家表示，失眠的原因有多種，其中之一就是錯誤的飲食習慣。換句話說，如果失眠是由於飲食的原因，那麼只要改變這些飲食習慣，就可以不再失眠。

以下是專家介紹的5種容易令你失眠的食物，在睡前一定不能吃。

1）含咖啡因的藥物和飲品
你也許知道咖啡、茶類等飲料會使人興奮而睡不著覺。實際上飲食中只要含有咖啡因，就有興奮神經的作用。
許多人不知道的是，在西藥店櫃檯處購買的藥劑中，不少也藏有咖啡因。解決的辦法就是不喝含有咖啡因的咖啡，在購買藥劑時,仔細閱讀標籤上的成分說明，並在睡前八小時服用含有咖啡因的藥物。

2）睡前喝酒精飲料

有人喜歡在睡前飲酒，認為可以舒緩神經，容易入睡，但是事實正好相反。睡前喝酒會使人夜間不斷的醒來，因為酒精會減少入睡的深度；而缺少深度睡眠，第二天早上腦袋會昏昏沉沉。如果一定要喝酒的話，喝一杯就好，喝完一、兩個鐘頭以後才上床睡覺。

3）夜間喝水

雖然喝水對健康有益，但是卻會使人夜間不斷的跑廁所。不但阻礙睡眠，還會使人無法進入深度的睡眠狀態，影響健康。為了不在半夜兩點跑廁所，最好在睡前一個或一個半鐘頭喝水。

4）不新鮮和發酵的食物

在不新鮮和發酵的食物中，有一種胺基酸叫做酪胺，可以刺激人類的大腦，導致夜間失眠。如存放很久的乳酪、熏魚、醃肉之類，全都含有酪胺。如果一定要在睡前吃一點含有乳酪的食物，最好吃新鮮的，如撒在意大利餅上面的乳酪絲就很好。

5）睡前吃以蕃茄為基調的食品

鹼性的蕃茄煮熟後會變成酸性，而任何帶有很多酸的飲食都會引起胃部灼熱。如果晚餐時吃了以蕃茄為基調的食品或辛辣的食物，會使人在夜間十分不舒服，在床上不斷的翻來翻去。

想要有好的睡眠品質，記得這些東西要少吃喔!!!

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