小心！身體也會騙你7狀況不餓卻想吃東西

2015-04-27, on 減重塑身

 

肚子餓就該吃東西，小心喔，有時候只是一場誤會！你的飢餓感真的是肚子餓，還是只是一種想吃的食慾而已，小心不要被身體給騙到了。以下7種身體發出需要進食的錯覺，其實你根本就不餓。

身體缺水

國外研究表示：「７成感到飢餓，其實只是口渴」，身體在缺乏水份的時候，會讓人想吃東西，但其實這時候只要喝點水，就能抑制飢餓感。因此在餐前30分鐘，不妨喝一杯水，再來考慮要吃點什麼，會比較好喔！

壓力太大

許多人一但有壓力或是感到焦慮煩躁時，就會想吃東西。美國賓州州立大學一項研究顯示，女性比男性更容易以吃來紓解壓力。碰到壓力時會多吃的女性中，有八成說她們這樣做是「讓自己休息一下」。里茲大學的心理學者也指出，當女性吃到想吃的東西時，焦慮明顯下降。

睡眠不足

國外研究發現，睡眠不足會導致食慾大開，一天睡四個小時者，會比一天睡九個小時者，每天多進食三百卡熱量，長期容易變胖。睡太少者，體內促進能量消耗的酵素會減少，且有更多時間吃東西，因此建議想減重者，一天應有七至九個小時睡眠。

看美食節目、網站

人是視覺的動物，食慾容易由外在(食物的樣子、色澤)的刺激產生，會有和饑餓時一樣的現象。美國1項研究指出，人會受到視覺上的刺激而想吃更多東西，且通常都傾向於選擇甜食或熱量高的垃圾食物。看電視同樣也會成為肥胖的誘因，想要成功瘦身，看來或許連電視節目都得慎選！

看電視吃飯

一邊看電視一邊吃飯或吃零食，是人生一大享受，但小心因為過於專注看電視，東西不自覺一口一口往肚裡塞，等回過神，已經吃太多。過去研究大多針對兒童觀看 電視節目是否會致肥，並得出每天看1小時的電視，就能使孩童多攝取167大卡，一年下來就會增加6.3公斤的研究結果。

血糖不穩

甜點、油炸物、高GI的食物，會讓血糖飆升，當身體血糖濃度較高時，身體會分泌更多的胰島素以提高代謝，等到血糖壓低回來後，身體會立刻感覺飢餓，又得進食，一旦血糖低，「餓」的感覺便洶湧而至。

女生經前胃口特好

國外研究證實，婦女在月經來前食慾會增加。女性生理期來臨前兩週，抑制食慾的荷爾蒙會降低，女性變得很難控制食慾，尤其是對碳水化合物及油脂的渴望。一般婦女的卡路里攝取量，在經期前增加了35％。

 

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