如果你媽媽在這個年紀前生你，恭喜！趕快準備好要活到100歲了！

2015-03-04, on 養身保健

　　你是否具備活到百歲的潛質？美國《預防》雜志最新載文，刊出經科學証實的14個長壽信號。

　　1．出生時母親不到25歲。美國芝加哥大學一項研究發現，與出生時母親已過25歲的人相比，出生時母親不到25歲的人活到100歲的可能性高兩倍。

　　2．喜歡喝茶。綠茶和紅茶都富含有助於血管放鬆及保護心臟的抗氧化劑兒茶酚。日本一項涉及40500名男女參試者的研究發現，每天喝5杯綠茶的參試者心臟病和中風死亡率最低。

　　3．以步代車。一項涉及2603名男女參試者的研究發現，每天步行30分鐘的參試者長壽幾率是每天步行不足30分鐘的參試者的4倍。另外，超重女性每天活動時間增加10分鐘可改善心臟健康。午餐過后散會步，送孩子踢足球的時候，自己也運動，每天堅持，身體更健康。

　　4．每天飲酒不超一杯。每天一杯酒有助於降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發現，酗酒會加重肝臟負擔，誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化。

　　5．腿部有力量。美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。老人下半身有力量，平衡能力更好，身體更靈活，耐力也更強。隨著年齡的增大，腿部健壯更有助於降低摔跌和骨折危險，尤其是髖骨骨折。大約20%的髖骨骨折老人在1年內因並發症去世。

　　6．多吃紫色食物。辛辛那提大學認知障礙研究中心主任羅伯特博士研究發現，每天至少吃1杯藍莓有助於改善大腦細胞之間的交流，進而提高記憶力。紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒都含有大量的花青素，有助於降低心臟病和認知障礙症風險。

　　7．青少年期間體重健康。美國《兒科雜志》刊登一項為期28年涉及137名參試者的跟蹤研究發現，14歲時體重超標或肥胖的參試者，成年后罹患2型糖尿病的幾率明顯增加。

　　8．不愛吃紅肉。美國癌症研究協會營養學家卡倫·柯林斯博士完成的一項新研究發現，偶爾吃一次手掌大小（約71克）的牛肉、豬肉或羊肉無關緊要。但是每周吃紅肉超過18盎司（約合510克）則會增加腸癌危險。每周吃3.5盎司（約合99克）熏腸和熟食等加工肉食會導致直腸癌危險增加42%。

　　9．上過大學。哈佛大學醫學院一項近期研究發現，接受12年以上正規受教育（至少包括1年大學生活）的人，其壽命比接受教育更少的人群長18個月。

　　10．人際關系好。美國賓州西達克瑞斯特學院心理學教授米卡·薩蒂格博士完成的一項新研究發現，良好的人際關系可起到“緊張緩沖器”的作用。有親朋好友支持的人身心更健康。而慢性壓力則會降低免疫力，加速細胞老化，最終導致壽命縮短4~8年。

　　11．朋友很健康。美國《新英格蘭醫學》雜志刊登的一項新研究發現，如果一個人的朋友體重超標，那麼他（她）體重超標的可能性會增加57%。

　　12．勇於接受新挑戰。美國拉什大學醫學院完成的一項新研究發現，責任心強且勇於接受挑戰的人，長壽幾率更大。

　　13．家務活自己做。一項涉及302名七八十歲老年參試者的新研究發現，吸塵、掃地、擦窗戶1個小時就可幫助身體消耗285千卡的熱量，死亡率隨之降低30%。

　　14．樂觀豁達。《美國心理學家》雜志刊登的一項新研究發現，有大約17%的美國人生活態度積極樂觀，目標明確，有集體觀念。這些人比性格沉悶的人（約佔美國人10%）身體更健康。

 

你中了幾項呢？

 

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