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失智症預防要點：戒菸+避免三高

2015-07-27, on 養身保健

根據衛服部的統計，台灣65歲以上的銀髮族，罹患輕度以上失智症的比例約為5%，相當於20個人當中就有一個人罹患輕度以上失智症。

國際失智症協會與多位失智症專家共同完成的2014年全球失智症報告(World Alzheimer Report 2014)表示，想要降低罹患失智症的風險，最重要的就是戒菸、控制三高以及避免心血管疾病。

為了提高民眾對於失智症重視，以及降低失智症的發生率，國民健康署呼籲落實下列五大行動：

行動1：健康飲食，多蔬果

多多攝取蔬菜水果，增加膳食纖維的攝取，不但可以增加飽足感，更可以降低心血管疾病的發生率。因此國民健康署呼籲，民眾應該要養成天天五蔬果的飲食習慣，少吃高熱量、高脂肪、高糖分、高鈉的食物，並且多以白開水取代含糖飲料。

行動2：規律運動，有活力

運動可增進健康、延緩老化，讓身體更有活力！建議大家，每週應該保持150分鐘以上的運動習慣。並鼓勵大家在生活當中的零碎時間，增加身體的活動量，比如少搭電梯、手扶梯，多爬樓梯；搭大眾工具通勤的時候，提前一兩站下車，增加步行的時間等。

行動3：主動戒菸，保健康

已經有許多研究證實，吸菸有害心血管健康。而且戒菸永遠不嫌晚，因為從戒菸的第一天開始，對身體健康就能發揮正面效應。

目前各縣市已經有超過一千八百多家醫院有提供戒菸門診，民眾可以接受醫師的諮詢及戒治菸癮的藥物治療（如貼片、嚼錠等）。另外政府也有提供戒菸專線，由專業諮詢人員進行一對一電話訪談，協助來電者量身打造個人戒菸計畫，透過戒菸專線協助，戒菸成功率超過兩成。

行動4：節制飲酒，不過量

飲酒過量，不但會提高血液中的三酸甘油脂值，也會造成血壓的上升、心律不整等問題，會增加心血管疾病的風險。根據美國心臟學會的建議，男性每天飲酒量不宜超過2個酒精當量，女性則應該控制在1個酒精當量以下。每個酒精當量為15公克，約相當於啤酒360毫升，葡萄酒120~150毫升，白蘭地等烈酒30~40毫升。

行動5：定期檢查及控制三高，不可少

預防心血管疾病的最好方法，就是從控制三高以及保持健康身材體重著手。民眾可以利用國民健康署免費提供的成人預防保健服務，定期健康檢查，降低慢性病風險。目前國民健康署針對40~64歲民眾每三年一次，65歲以上每年一次的免費健檢服務，包括有BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查。