1. 通過抬腳跟運動來修正你的腳腕和小腿和下腿部。
   
   
   
   • 端正坐好，後背挺直，兩腳平放在前面。
   • 抬起後腳跟，並讓腳趾頭靠在地面上。保持幾秒鐘，放下腳跟。重複進行。
   • 你可以在膝蓋上放一些重物，如一疊書本、雜誌、重的文件夾或其他物品等來增加強度。
   • 如果這項練習對你來說變得簡單，那就提高重複頻率，或是增加重量。
2. 你還可以把上述運動倒著進行，也就是抬腳尖運動。把腳跟放在地面上，抬起腳尖，放下腳尖，重複進行。
   
   
   
3. 通過拉伸修正大腿腿型。
   
   
   
   • 在椅子上坐直，向前伸出兩條腿。保持拉伸幾秒鐘，放鬆再重複進行。
   • 如果你在劇院、聽眾席、公共交通工具上或是其他可以把腳勾在前方座椅的位置進行這項練習，則可以把你的腿勾在前面的椅子上，拉伸腿部，增加強度。
4. 增加幾個小步驟，來增加拉伸腿部的強度。
   
   
   
   • 坐在椅子的邊上，彎曲一條腿，並拉伸另一條腿。用拉伸的腿在空中向同一方向畫圈3-5次，休息，換腿，用原來休息的腿向相反方向畫圈3-5次，再交替進行。
   • 以同樣的姿勢坐好，一條腿彎曲，綳起延伸腿的腳尖，並用腳尖在地上去寫英文字母。一條腿完成後，休息，再換另一條腿，交替進行。
5. 給大腿內側將強力度並塑形。
   
   
   
   • 坐在椅子上，把腿放在地面，在兩腳之間放一個枕頭、一條毛巾、一件毛衣或是其他的類似物品。
   • 用兩腳夾起地面上的物品，你還可以同時夾緊雙腿，來提高難度。
   • 你還可以把物品夾在膝蓋中間，並重複夾緊並提起的動作。在你適應了這個動作時就通過增加次數來增加難度。
6. 通過提膝運動給增加腿部力量，給大腿後側塑形。
   
   
   
   • 坐在椅子上，兩腳下垂。儘可能高地提起一條腿的膝蓋，並同時起綳腳尖。放下休息，交替進行5-10次，再換另一條腿。
7. 你還可以進行一些更有強度的訓練讓運動多樣化。
   
   
   
   • 坐在椅子邊緣做踢腿運動。盡量使勁踢出一條腿，並盡量抬高。你可以用手抓住椅子兩側來保持平衡。每條腿做5-10次，再交替進行。
   • 將兩腿完全伸出去，做交叉雙腿的動作再鬆開，在把一條腿交叉到另一條腿的中間過程中不要把腿放下來。通過增加交叉的頻率來增強難度。
   • 還是上述的交叉腿運動，這次把兩腳放在地上而不是在空中進行。這就是坐姿交叉腿運動。

• 研究表明這些椅子上的小練習不但可以幫你塑形、增加肌肉力量，還能促進血液循環，減輕肌肉疼痛。除了我們上文說到的腿部練習，你還可以做身體其他部位的練習。
• 這些小練習現在越來越流行。因為它們簡單易做，在任何地方都可以進行，只要你抽出幾分鐘就可以。周圍的人甚至都不會留意到你是在鍛煉身體。

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