大腸直腸癌的發生率這麼高，其實除了注意健康飲食，運動也能防癌唷！

研究發現，運動能降低大腸直腸癌的發生率，有運動者的腸癌發生率比沒運動的減少3~4成。

全方位的運動類型包括：

1. 有氧運動：如散步、 騎腳踏車、游泳、太極拳等，有助改善心肺功能。運動可把握531原則，每週至少運動5次、每次30分鐘、心跳數達110次。

2. 重量訓練：主要以訓練肢體的大肌肉承受重力為主，改善肌力、肌耐力，並有助減緩骨質流失。建議至少每週運動兩次，每次須間隔休息48小時以上。

3. 伸展操與平衡訓練：如瑜珈、游泳、韻律等，有助於保持及改善肌肉關節活動能力，減少跌倒發生，建議每週進行2至3次。

運動效果是可以累積的，可考慮少量多次的運動方式，如一次10分鐘、一天三次，運動效果相當於一天30分鐘的運動。此外，提高運動強度前，建議可先增加運動持續時間。

運動強度應循序漸進並量力而為，若有心臟相關問題，或運動過程中出現不適症狀，建議向專業人士諮詢。

大腸直腸癌相關問題，建議諮詢「肝膽腸胃科、大腸直腸外科」。

圖文創作：健談

專家諮詢：臺北醫學大學附設醫院外科部副部長 魏柏立醫師

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【大腸癌篩檢知多少】 https://www.havemary.com/article.php?id=2058

【大腸癌的徵兆】 https://www.havemary.com/article.php?id=2855

【如何預防大腸癌？】 https://www.havemary.com/article.php?id=3109

【大腸作用與罹癌機率】  https://www.havemary.com/article.php?id=3660

【大腸直腸癌的日常保健：飲食篇】 https://www.havemary.com/article.php?id=3686

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