「冥想」就像一把鑰匙開啟身體的自癒力，幫助引導思緒。以下介紹幫助你簡單進入冥想的 7 個秘訣，每天留給自己一段時間療癒疲憊的心靈、好好休息，使自己能夠擁有冷靜、清晰的思路，隨時迎接生活上的不同挑戰！

1) 先把想到的事情記下來

剛開始進入冥想時，腦中總是會浮現許多雜事來擾亂自己、讓自己分心，所以在開始冥想前，第一件要做的事情就是，花個幾分鐘把想到的「待辦事項」寫下來，從小至大都把它一一列出。而這些只需要花一點點時間，就可以幫助自己更快速的進入冥想。

2) 每天為冥想預留固定時間

為冥想安排固定的時間是很重要的！若你總是想著「反正總是會有時間的」，那冥想這件事情就很有可能被拋諸腦後不了了之。

時間可以選在早晨、睡前等，而時間的長度也沒有一定，可以是 5 分鐘也可以是半小時，最重要的是每天儘量保持一致。

3) 拋開對冥想先入為主的觀念

冥想不一定要很嚴肅，你可以隨意找一個安靜、舒服的地方坐下來，重點是不會被打擾中斷的地方，並且穿著輕鬆的衣服，甚至是搭配自己喜歡的蠟燭、放鬆療癒的音樂，在冥想的過程中自在舒服最重要。

4) 檢查你的呼吸

冥想時閉上眼睛，並且檢查自己的呼吸應該是緩慢而穩定的，並且記住身體的感受。隨著每一次的呼吸讓肩膀與身體放鬆，如此一來才能發揮冥想的效果。

5) 想像自己身處在大自然中你最喜歡的地方

冥想時，想像自己在大自然中的某一個地方，可以是自家後院的草皮上，也可以是世界各地，儘可能的多將注意放在周邊場景的想像，這樣可以幫助自己達到享受與放鬆。

6) 當你完成冥想後，花幾分鐘讓身體調適

冥想的時間長短是按照自己身體的節奏而定，沒有固定的時間，只要你覺得「差不多了」的時候就可以停止了。

當冥想結束後不要急著做其他事情，給自己幾分鐘的時間調適，你可以輕輕的移動手指與腳趾拉回注意力，再來動動脖子然後慢慢的睜開眼睛，最後在原地停留至少 1 分鐘的時間休息一下。你也可以在這段時間內，將每次冥想的體驗寫下來，記錄自己身體的感覺。

7) 冥想其實沒有正確方式

許多人在冥想時最常出現的問題就是：「這樣做是正確的嗎？」，但其實冥想並沒有正確方式，只要找到適合自己的冥想方法，能夠幫助自己紓解壓力、療癒心靈就是最好的方式！

參考資料：7 Steps to Ease Into Meditation

（首圖來源：Gurumustuk Singh via Flickr cc）

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