好好走路原來也會瘦！！養成好習慣，不會讓你養成小腹婆.....凱菲小小編

2015-03-18, on 減重塑身

續上一篇的瘦身話題，我知道～

你們工作真的很累，帶孩子真的很耗體力

你真的沒時間沒力氣運動了

這些我都知道，但如果好好走路也能瘦一點

好像運動沒有想像中這麼難？！

 

 

 

 

好好走～也能瘦！

有時候只是一站距離的公車或捷運站，有時間的話我一定會讓自己走一下，

因為現在生活忙碌，運動時間很少，不妨利用走路時加強，一舉數得！

首先走路一定要讓自己抬頭挺胸，

這看似簡單，但我常觀察路人走路的姿態，

能做到抬頭挺胸的人不多，

如果不習慣，可以先試試看腰部用力縮小腹，自然就會挺胸了，

身體就像穿了隱形馬甲一樣！

做到了還要能維持，而且維持這樣的動作走路，

雖然剛開始練習不輕鬆，但是久了成自然，體態自然就會變好，

除了走路挺腰縮小腹，上樓梯時是最容易放鬆腰部，

這時候也可以訓練自己的上樓梯姿勢，不少人爬樓梯的時候腰背都是前傾駝背的，

試試看爬樓梯的時候肚子用力緊縮，背部就會自然挺直，

你就會發現原來自己的姿勢這麼彎曲！

肚子多用點力，同時也訓練你的腰背肌肉更有力，

身體線條漂亮了，自然看起來就會年輕喔！

 

 

 

 

  

久坐通常也是讓身體肌肉鬆弛而看起來不瘦的的主因，

回想十幾年前我也曾經短暫當過OL，

辦公室的前輩果真是越資深下盤也越沉重，這都是久坐辦公室害的！

所以延續走路的抬頭挺胸習慣，

若不能避免久坐，坐姿調整也可以讓自己坐不胖！

首先不要一坐上椅子就把腰放在椅背上，

雖然放鬆坐著很舒服，但是這些都是未來成就你沉重下盤的兇器！

試著椅子坐一半然後收小腹，自然就能抬頭挺胸，

剛開始一定會覺得好累，那是因為肌肉的耐力不足，

但是肌肉是可以訓練的，時間久了肌耐力也會提升，

剛開始5分鐘，漸漸的就可以15分鐘，接著30分鐘，循序漸進。

練習了坐姿，還要記得午餐後千萬不要急著坐下來，

小睡片刻無妨，但開始辦公後，請讓自己站一會兒，至少15-30分鐘，

如果站著辦公覺得很醒目不自在，那就做些需要走來走去的工作，

例如送公文、上簽呈、影印等，需要起身去做的事，

這些事做完也差不多15-30分鐘過去了，

養成好習慣，不會讓你養成小腹婆。

 

 

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